科學的塑身不是簡單的節食，然後粗暴地反彈；根據一篇國外的科學雜誌報道，瘦身=合理飲食+科學運動+有益菌群。作為健身愛好者的小編，在總結了接近兩年時間的健身經驗後，在這裡分享給大家~
學習健身知識+健身計劃
訂製健身計劃，切記病急亂投醫。筆者推薦一個app：Keep。是一個專業的線上健身app，能夠根據你的情況為你量身定製一套減肥或塑身計劃，筆者諮詢了一位專業的健身教練，說這個app確實專業有效。
學習健身知識，注重積累。筆者推薦一個公眾號：硬派健身，是著名的專業健身教練斌卡的公眾號，他在瀏覽收集大量國內外科學健身知識的基礎上，又教我們健身實操的方法，非常實用。
行動起來！
合理飲食。注重早餐的營養搭配，不要節食，因為節食持續不了太長的時間，之後容易暴飲暴食，使你比以前更重。不要太在乎卡路里，但是要避免高熱量的食物，選擇蛋白質含量高的食物（特別是在運動之後），如雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉、魚肉、豆類、堅果類。健康合理飲食。
科學運動。運動包括有氧運動和無氧運動。一般來說，無氧運動在有氧運動前。無氧運動的重點是鍛鍊肌肉力量，使你看起來更加有型；有氧運動的重點是減掉脂肪，使你看起來更加苗條。無氧運動一般在室內，一般要藉助一定的器材，如啞鈴、健身器械等；有氧運動一般在室外，常見的有跑步，跳繩，游泳。兩者一定要很好的結合起來。
推薦的跑步類app
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找個朋友一起加油
可以是你的朋友、男朋友、知己balabala，找個人一起陪你完成塑身計劃會更有效噢~
希望你的塑身計劃成功！祝健身之旅愉快！
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