大便乾結、排出困難或不盡、大便拉不出來怎麼辦，為了減輕便祕的痛苦，我給大家介紹幾種家常通用有效的通便方法。
工具/原料
每天適量運動、多喝水
方法/步驟
飲水清淡，多吃新鮮蔬菜、水果，合理飲食，不要暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物。
每天適量運動，早上可以跑跑步、做做早操，晚上可以散散步、打打球，適量運動可快速排便。
平時想不想喝水也要多喝水，多喝開水可有效的排便排毒哦，水分足夠了，大便才會更好的排出、也不會硬便。
多吃些香蕉、甘蔗、紅薯、木瓜、火龍果、雪梨、南瓜、銀耳、柚子合理食用，這些都有助於排除便的。
平時口服蜂蜜，蜂蜜可起到潤腸通便的作用，但不適而喝太多，避免糖分過多引起糖尿病。
增加睡眠時間，平時多注意休息，養成早睡早起的習慣，平時保持心情愉快，凡事看開一點。
