減肥，實在是一件不容易做到的事。因此，便有各路“奇人”出於各種目的生出許多千奇百怪的減肥方法，有些純粹荒誕怪異不可信，讓我們和專家一起來辨別這些方法的是與非吧！
方法/步驟
餓肚子，堅持到底就是勝利。
在剛開始節食的一兩週內，體重會迅速下滑，但接著人體的調節系統會對節食所造成的能量短缺做出反應，即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。隨著食物攝入量的減少，身體就能做出相應的調節，以更少的卡路里燃燒來保持能量的供給。那些為了保持身材而長期、過度節食的女性，為了美麗的長遠之計考慮，委屈肚子不是明智之舉。
一日三餐只吃蘋果
雖然蘋果富含維生素和碳水化合物，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃蘋果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。
不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦
據有關報道，在造成動脈粥樣硬化的因素裡，並非僅僅是肥肉中富含膽固醇。在人體的催化作用下，由蛋氨酸分解成的半胱氨酸也是動脈硬化的重要因素，而瘦肉中的蛋氨酸含量較高。減肥時食用瘦肉也要適度，做到平衡膳食、營養全面。正確的飲食原則一是要控制總量；二是要均衡，肉也要吃、素也要吃。
吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物減肥的作用並非如想象得那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，還會增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物會令面板變得粗糙，容易長暗瘡，絕對會得不償失。所謂“辣椒減肥” ，尚無科學依據。辣椒能使皮膚髮紅、發熱，起到加快區域性代謝作用，但是這種效果無法持久，自然達不到減肥功效。
多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
這是一種極不健康的減肥法。雖然蔬菜的熱量低，但若大量進食，不但會造成營養不平衡，更會導致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再回復當初。當停止以蔬菜作主食時，就很容易感到飢餓，繼而找別的食物代替，最終導致體重回升，甚至比以前更胖。 要減肥，最好是控制胃口，而不是以其他低熱量的食物代替。每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜足矣。
不吃早餐就能瘦
不吃早餐不僅讓你一上午沒有充足的能量來應付繁重的工作，容易得胃病；而且因為很餓，午餐和晚餐你會吃得更多，會攝取更多的熱量，從而增加發胖的概率，可以 每天早起10分鐘，喝杯熱牛奶或者豆漿，再煎個雞蛋，喝點清粥，最好吃個蘋果，既保證了身體健康又達到了減肥目的。
吃減肥藥，喝減肥茶
市面上減肥產品琳琅滿目，但是究其根源，起減肥作用的主要有三種成分：利尿劑、瀉藥和膨脹劑，但這些成分對我們的身體都極為不利。 吃減肥藥、喝減肥茶，減的是水分，而不是脂肪。一旦停藥或停止喝減肥茶後，就會出現嚴重的便祕現象，為反彈打下了“堅實”的基礎。不管什麼品牌的減肥藥和減肥茶，都是同樣的原理，而且容易形成依賴，雖然短期內對健康的影響不明顯，但後患無窮。
大強度運動就能瘦身
運動開始階段身體會先消耗體內的葡萄糖，然後才開始消耗脂肪。運動強度太大，還沒調動脂肪燃燒就精疲力竭了，根本達不到減肥目的。只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。 真正效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復，如堅持30~40分鐘的慢跑、疾走等，才能消耗更多的熱量，達到減肥目的。
