對於孕期的準媽媽來說，經常會遇到失眠的困擾，孕媽失眠會影響到母子的健康。那麼孕媽該如何改善失眠呢?如何提升睡眠的質量呢?
方法/步驟
第一、調整睡眠姿勢
孕婦最好側臥，因為這樣可以減少胎兒對於大靜脈的壓迫，從而促進血液迴圈 ，心臟的壓力也會隨之而減少。
第二、做一些簡單的運動
孕媽媽可以嘗試著做做孕期瑜伽等輕度的運動，學一些放鬆的技巧，讓身體可以獲得適當的鍛鍊，但切記，在進行任何新的保健活動之前，要先徵得醫生的同意。
第三、睡前讓您房間充滿空氣維他命
空氣維他命又稱為負氧離子對失眠的改善作用是通過營造益眠環境來實現的。專家指出，與大中粒徑的負氧離子比起來，生 態級的小粒徑的負氧離子更易於透過血腦屏障被人體吸收，通過改善內分泌狀況以及引起神經系統明顯的生理變化，對自主神經高階中樞、植物神經系統有良好的調節作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，緩 解心悸、焦慮等精神緊張狀況，對改善睡眠有著其他方式所不能企及的良好效果。此外，生態級的小粒徑空氣負離子在給孕婦提供有營養的空氣的同時，還可以優化新陳代謝，助力營養輸送，增強孕婦及胎兒的體質和抗病能力，多管齊下。
第四、一杯溫牛奶
孕婦可以再睡前半個小時喝一杯溫牛奶，因為牛奶中含有一種安神靜氣的物質，同時接近體溫的牛奶會給孕婦一種和諧溫馨的感覺。
第五、每天定時睡覺起床
調整自己的休息時間，白天不要睡得太多，午覺控制在一個小時左右，定時起床。
第六、少喝含有咖啡因的飲料
如果有失眠症狀的孕婦不要喝有咖啡因的飲品，咖啡因具有刺激神經的作用，如果一定要喝，也儘量在早上或是中午前後飲用。