八塊腹肌怎麼練，很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情
方法/步驟
這個方法是一個部隊的朋友告訴達人的，
他們說部隊裡都是這麼鍛鍊腹肌的，
方法很簡單也很有效果，
達人親眼看到他從一個瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男，
是不是很心動呢，往下繼續看吧。
第一招
每天堅持跑1500米，
這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，
但是這是為鍛鍊腹肌做準備的，
有條件的最好每天跑幾圈1500米，
你的整體肌肉會有質的飛躍。
第二招
每天堅持跑1500米，
這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，
但是這是為鍛鍊腹肌做準備的，
有條件的最好每天跑幾圈1500米，
你的整體肌肉會有質的飛躍。
方法/步驟2
躺在床上，
使勁用自己的手去夠自己的腳，
讓身體像一個開開合合的書本一樣，
以腰部為支撐運動，
這個是仰臥起坐的升級版，
做起來比較吃力，
而且做的時候一定做得累到極點才行，
長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。