跑步是運動愛好者、減肥人士比較喜歡的一項運動，在參與這項運動之前選擇一雙合適的跑鞋很重要，跑鞋要根據自身的腳型特徵來選擇，如果選擇的好將會起到事半功倍的作用，如果選擇不合適很容易在運動時造成運動傷害，我將在下面的步驟中向大家介紹如何檢測自己的腳型特徵並且據此來選擇合適的跑鞋。
工具/原料
一盆水 兩片紙殼 網路
方法/步驟
首先需要準備兩片紙殼，一般用運動鞋的鞋盒就可以了，如果用其他的紙殼至少要保證每片紙殼比你的腳略大，或者一張大紙殼可以容下你的雙腳腳印大小也可以，如下圖所示，我準備的是兩個我的運動鞋的鞋盒。
然後需要準備一盆水，水用大一點的洗臉盆盛放，或者用小一點的洗衣盆盛放都可以，水用常溫的水就可以，水不必過多，只要能能將腳底部全部沾溼就可以了。
將自己的右腳踩在準備好的水盆中，右腳在水中停留幾秒鐘，要保證腳底部全部沾上水，然後右腳從水盆中拿出來，摔兩下，等幾秒鐘，以腳上的水不會滴答為合適。
此時將右腳緩慢平穩的放在準備好的一片紙殼上停留幾秒鐘後將右腳拿開，此時，在紙殼上會留下通過腳底下的水留在紙殼上印上的腳印，這個腳印很重要，將腳印用手機拍下來，如果不及時拍下來，腳印很快就會消失。
用同樣的方法將自己的左腳放在水盆中，然後按上一步驟的細節將左腳沾水後，將左腳放在另一個準備好的紙殼裡留下腳印，並及時用手機為左腳的腳印拍照。
通過沾水留下的左右腳印記觀察腳印輪廓特徵並與第三幅圖的腳步特徵圖進行對照，發現我的腳印是與中間紅框中的d相符合，也就是正常足弓，第三幅圖左側的的abc三種腳印特徵是三種不同程度的扁平足，右側紅框中的e是高足弓的腳印特徵。
扁平足的跑步者在跑步時容易產生腳部over-pronation（足外翻或扁平足）指過度內轉，而高足弓的跑步者在跑步時容易產生腳部under-pronation（足內翻）指內轉不足
國外跑鞋製造商將跑鞋分為三類：1、Neutral，穩定型/中性跑鞋；2、Stability，減震型/緩衝型跑鞋；3、Control，控制型跑鞋。
如果一款跑鞋標註有中性或者緩震或者避震，那麼它適用於自然足弓或者高足弓跑步者，適用內旋情況：正常內旋（Normal Pronation）或者內旋不足（Under Pronation）。這類跑鞋的主要特點是：緩震效果極佳，中部及底部非常柔軟，腳感舒適。很多入門級跑鞋均屬此類範疇。
一般在選購鞋子的包裝或者網購看鞋子的簡介時候可以通過該跑鞋適用的腳型進行選擇，如下圖所示的跑鞋適用於正常（正常足夠）和足內翻（高足弓）
如果一款跑鞋標註有穩定（stability）或者支撐（support）字樣，那麼這款跑鞋適用於正常足弓或者扁平足腳型的跑步者，它的特點是能為跑步者提供足弓的穩定支撐，中部及底內側材質較硬，“雙密度”中底是目前比較流行的型別；在足弓處一般會安裝有TPU支撐片，在選購時觀察簡介會在適用腳型上勾選外翻（扁平足）或者正常（正常足弓），如下圖所示。
注意事項
選擇跑鞋之前務必要清楚的知道自己腳型特徵
Control，控制型跑鞋適用於高足弓腳型
還有一種全控（Guidance）型別跑鞋能滿足三種不同型別腳型跑步者的需求，但是這種跑鞋價格較貴