簡介：
頭手倒立是由頭和雙手在地面組成三角支撐面，通過腰腹力量提升雙腿形成倒立姿態的一個動作。該動作在倒立訓練中屬於比較基本的動作，在瑜伽中也很常見。通過頭手倒立的訓練，可以達到調整身體形態、提升人體平衡感和協調性、調節臟腑位置、增強頭頸部力量、改善頭部血液供給的作用。同時，頭手倒立也是學習徒手倒立、頭手翻和Breaking街舞頭轉(HEADSPIN)等動作的入門基本功。該動作適合身體健康、體重正常的人練習，體重超標或有心腦血管疾病及其他可能因倒立而加重病情的患者切勿嘗試（因練習者不量力而行所造成的各種意外，均與本經驗作者無關）。
工具/原料
軟的地面（體操墊、瑜伽墊、床或者草坪）
保護者
方法/步驟
頸部力量訓練。頸部力量是頭手倒立的基本支撐力量，在練習頭手倒立之前必須要有較強的頸部力量。頸部力量訓練的常用方法有徒手抗力訓練、頭橋訓練、負重訓練等，具體做法可參考網路相關教學。
手部力量訓練。手部力量同樣是頭手倒立的基本支撐力量，常用訓練方法主要有俯臥撐、引體向上、舉啞鈴等。
腰腹部力量訓練。腰腹部力量是頭手倒立及其他倒立動作過程中的核心力量，提升雙腿、維持身體重心都需要控制腰腹部力量進行調整。腰腹部力量訓練的常用方法有仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、平板支撐等。
準備動作。頭與手成三點支撐於地面，兩手間距離可與肩同寬或略寬於肩，前臂與地面垂直，雙肘大約成90度，頭部位於兩手中線，背臀垂直於地面，兩腳略分並伸向地面，整個身體與地面呈三角形。動作過程中應感覺身體重心，盡力將重心調整至腰臀部。初學者可由保護者輔助，逐步找到身體感覺。
起腿動作。準備動作找到重心的感覺後，利用腰腹部力量緩慢將雙腿擡起。起腿過程中要利用腰腹部力量與頭手力量的配合，維持好身體重心的位置，初學時雙腿應儘量彎曲並靠近身體，熟練後可伸直雙腿進行。在此過程中要注意身體的協調和自我保護，儘量在較柔軟的地面獨立進行或由保護者適當協助找到感覺。如向前傾，可順勢進行前滾翻緩解衝力，向左右傾斜則可通過放下腿來穩住身體。
完成倒立。起腿到最高點後，保持腰背正直，雙腿併攏伸直，整個身體與地面垂直呈倒立姿態，同時身體可進行微調維持住重心位置。視個人體力和身體情況，儘量堅持一段時間以達到鍛鍊的效果（時間最好大於10秒並小於2分鐘）。
注意事項
所有動作必須注意自我保護並量力而行，練習過程中身體如有不適，應立刻停止。
體重超標或有心腦血管疾病及其他可能因倒立而加重病情的患者切勿輕易嘗試頭手倒立。
該經驗只是個人練習的心得，非專業教程，如因該經驗而導致任何意外，均與作者無關。