肥胖人士是分等級的。但是萬變不離其宗，想要減肥堅持是必須的，沒有長久持續的鍛鍊是不會瘦下來的，三天打魚兩天晒網只適合輕度肥胖的人，稍微注意飲食就瘦回去了。如果體重過於大，就需要持續的減肥了。
工具/原料
體重對照表
營養食譜
方法/步驟
這裡先介紹一下肥胖的分級 大家對號入座吧！
減肥首先需要做好思想準備，準備減肥了就意味著你與蛋糕炸雞等等各種多糖高熱量的沒事說拜拜了，也與假期在家當大爺的日子無緣。
減肥不是節食不吃飯就可以瘦的，如果你攝入食物過少或不攝入食物，身體會進入混亂，胃酸分泌會異常，消化系統混亂，導致身體出現問題，既達不到減肥效果又把自己整的夠嗆。所以健康的減肥很重要。
首先慢跑是最有效的減肥運動沒有之一。跑步前需要慢慢的壓腿，拉伸肌肉，活動手腕腳腕。慢跑時手臂彎曲前後小幅度擺動，步伐不要太快，跑的太快達不到減肥的效果，慢跑能夠帶動脂肪燃燒，慢跑前四十分鐘左右是消耗自身儲存的糖分，以後才會消耗脂肪。運動後需要靜走放鬆身體，然後拉伸放鬆腿部肌肉。
有句話說得好，不吃飽飯哪來力氣減肥？所以在減肥期間控制飲食更是重中之重！既然不能吃高糖高熱的美味了，那吃什麼呢？
早飯：推薦吃營養高且清單的。例如：全麥麵包、雜谷麵包、蘇打餅乾 還有脫脂牛奶或豆漿
午餐：需要飽腹所以推薦吃蔬菜。
晚餐：需要清單，水果是不錯的選擇。香蕉蘋果火龍果。
而且需要注意：運動後需要立即補充蛋白質，吃雞蛋或者喝一杯牛奶是很強勢的！
注意事項
活動前後都需要拉伸肌肉，很關鍵。
控制飲食更重要。