現代人工作節奏快，生活壓力大，常有睡眠不足的困擾，長期下來不僅會導致精神不濟、記憶力衰退，久而久之連健康都亮紅燈。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，是一種常見病。那麼如何擺脫失眠呢？
工具/原料
音樂
床
方法/步驟
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。
失眠根據病程分為：①急性失眠，病程≥1個月；②亞急性失眠，病程≥1個月，<6個月；③慢性失眠，病程≥6個月。
那麼如何擺脫失眠呢？現在教你十種方法，有失眠的朋友可以試一下：
臥室只用來休息和睡覺
很多人喜歡在臥室裡玩耍、看電視、讀書等，但這對大腦是不好的，因為它會不知道這個環境到底是做什麼的，長久下來，大腦會允許自己時常處於活躍及刺激狀態，難以入眠。
臥室溫度保持涼爽
試想一下在又悶又熱的房間內誰睡得著？ 所以，臥室溫度保持涼爽很重要。一般較適合入眠的溫度是攝氏15～22度，根據每個人的習慣而有所不同，試著尋找自己喜歡入睡的溫度吧！
睡覺前喝點溫熱的東西
你可能常聽過睡前喝杯溫牛奶能幫助入眠，但真正有效的其實不是牛奶，而是牛奶的溫度，可嘗試看看睡前喝杯熱巧克力或不含咖啡因的草本茶，如果什麼都沒有，喝點溫開水也是可以的。
睡前一定要關燈
人體器官經過一天的興奮，在夜間需要得到適度的休息，用以修復正常的機能。而且，夜間人腦松果體會分泌出一種名為褪黑素的物質，有助於形成全面的DNA保護。而如若遇到夜間光線的持續刺激，褪黑素的分泌就會紊亂，大大提升失眠機率。
睡眠環境不要太安靜
人在太寂靜的環境下反而不容易入睡，嘗試看看放一些背景音樂來幫助睡眠，如有聲音的3C 家電、手機APP、有聲書等等。但是值得注意的是，不要戴耳塞聽音樂睡覺，那樣反而睡不好。
睡覺、起床時間要固定
如果你每天的睡覺時間都不同，生理時鐘就會亂掉，可訂定一個固定時間睡覺，會比較容易入眠。晚上睡覺時間要在一定範圍內，保證自己習慣的睡眠時間就行。一般晚上10 ：00前最好上床休息。
熏衣草、尤加利樹
熏衣草及尤加利樹的香味能讓人放鬆，睡覺前可試著擦點尤加利樹乳液在身上，或點個熏衣草蠟燭及精油。但是尤加利是一種強效的精油，所以在劑量方面要小心，高血壓與癲癇患者最好避免使用；用量過多，可能損害腎臟和肝臟。
下床走走
如果在床上翻來覆去超過20分鐘都睡不著，可以下床找點輕鬆事來做，如讀讀書、聽一些柔和音樂等。
多晒晒太陽
新鮮空氣和天然陽光，除了能幫助入眠外，還能重設生理時鐘。陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。晒太陽會使人產生一系列生理變化，比如加快血液迴圈，促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏鬆，殺死多種病毒、細菌等。但是也不能晒太多、太久，特別是夏天的太陽，你懂的。
適當補補覺
如果你最近睡眠時間很少，儘量找一些時間來補一補眠吧。由於晚上失眠沒睡夠，在白天你想睡的時候，短暫地打個盹即可。千萬不要有假期補覺的念頭。記住，要想身體好，那就保持一個健康規律的睡眠週期吧。
