2016年裡約奧運會中國女排的奪冠，必將掀起一輪新的“排球熱”，接下來給大家分享一下中考體育專案——排球
工具/原料
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方法/步驟
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A動作要求 受試者在規定的測試區域內原地將球拋起，個人連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度，球落地即為測試結束，按次計數。受試者 每次墊球應達到的高度，初中男生為2.24米，初中女生為2米。
B測驗方法：每名受試者測試兩次，記錄其中成績最好的一次，測試單位為次。
C注意事項 測試過程中如出現以下現象均只作為調整，不計次數：採用傳球等其他方式觸球、測試區域之外觸球、墊球高度不足等。 為方便判定墊球高度，可將排球場的球網調整到相應的高度，或者設定高度標誌線進行高度判定。
技術動作要領
正面雙手墊球：準備姿勢做好後，雙手採用疊掌式或包拳式手型，兩臂自然伸直，兩前臂靠攏並稍外翻形成墊擊平面。當球飛離腹前一臂距離時兩臂迅速插入球下，含胸提肩，手腕下壓，同時蹬腿提腰擡臂，利用前臂部把球墊起。
正面雙手墊球動作祕籍：
1、準備姿勢，兩腳開立少比肩寬，膝關節稍屈。
2、墊球的手型：疊掌式
3、墊球部位：雙臂腕關節以上10cm左右的地方形成的平面。
4、墊球技術按連貫動作：“插”“夾”“壓”“擡”
插：用墊球手型和兩臂伸直插到球下；
夾：兩臂夾緊；
壓：壓手腕及挺肘；
擡：提肩，自然擡臂。
注意事項
1.拋球要穩，無論是自墊還是對墊拋球是第一位的，要想打的好，必須抓基礎，有一個穩定的拋球。
2.落點準確，也就是擊球點，專業用語叫撓骨內側，腕關節以上10cm處，這個位置仔細看的話會有一個弧形的圈能保證球比較穩定的彈起。
3.上下肢的配合，在練習的過程中，往往有同學下肢不動，只有上臂在上下墊球，不出幾次球就飛掉了，原因就是沒有利用到下肢，如果有一個下肢的緩衝，手臂的活動範圍就會變大這樣就能更好的控制球，簡單一句話就是重心要有起伏。
4.正確的手型是基礎，建議疊掌勢，感覺最好，而且是重複進行，兩手不用開啟。手臂一定夾緊，墊球的最後用力時壓腕，能夠讓你的手臂更平，使球順利彈起。切記不能屈臂，一直保持直臂狀態。