產後恢復體操可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產後媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美！
工具/原料
瑜伽墊
瑜伽服
方法/步驟
1、束腳式
此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點：
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
2、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點：
1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
3、單腿平衡伸展式
加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量開啟，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
4、蛇式變式
恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點：
1.俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4.緩慢擡起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
5、單腿完全伸展式
加強雙腿力量，促進血液迴圈，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動作要點：
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲擡高，右手抓住右腳。雙肩開啟。
4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。
6、雙腿平衡延展式
對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。
動作要點：
1.兩腳向外開啟，距離半腳掌，雙膝向外。
2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。
4.緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。
5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。
注意事項
產後適合採用“循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。