人的情緒很複雜，不僅種類很多，每個特定的情緒有自己穩定的結構（水平基模），圍繞自己的核心需要，在縱向上還會滋生出一系列的情緒，象洋蔥皮一樣，我們把它叫垂直基模。那我們在自我覺察和自我成長時，怎樣才能瞭解自己的情緒結構呢?
方法/步驟
每個人為了生存，都有基本的核心需要，譬如人飢餓了，就有吃東西填飽肚子的需要，我們把這個需要叫原級需要，為了克服飢餓，見到饅頭，就有想吃的興奮，產生原級適應性情緒，這個情緒指向饅頭，從而產生動機，想抓到這個饅頭，喂到嘴裡，開始吃這個饅頭，如果得到了，就滿足了自己的原級需要，不會產生其它的情緒；
如果當他餓了，想吃饅頭，但媽媽卻不允許，因為孩子不聽話，媽媽正在懲罰他呢，這時孩子想吃饅頭的需要得不到滿足，受到了母親的阻礙，為了得到饅頭，孩子必須克服媽媽這個阻礙，因此生起一種生氣的情緒去對抗，從而從核心需要（饅頭）出發，生起了另一個情緒（生氣），生氣這個情緒的物件指向媽媽，不再是饅頭，但目的還是為了核心的需要；
如果孩子生氣後，媽媽見到孩子生氣了，意識到饅頭對孩子多麼重要，他是真的餓了，然後允許他吃饅頭，孩子的原級需要滿足了，這樣孩子就不會再有不好的感受，但是如果這個孩子不那麼幸運，碰到的媽媽是一個人格不健全的媽媽，或者說是一個很情緒化的媽媽，她看見孩子這麼生氣了，卻生氣更大的憤怒，把孩子一頓暴打，還威脅說，你再不聽話，就把你送給收破攔的，不要你了；
孩子害怕被拋棄，為了基本的生存的需要和安全，必須維持和母親的上下級關係，所心生出一個叫恐懼的情緒來對抗媽媽，因此圍繞原始的核心需要（饅頭），生起了第二層情緒（恐懼）；
如果孩子怕成了那樣，媽媽依然不能照顧到孩子，看不到他內心的原始需要，覺得他怕成那個樣，不是一個男孩應該表現的樣子，因此極力挖苦孩子，說他是一個熊樣，很固執的覺得不能放縱自己的孩子，孩子依然得不到饅頭，覺得完全沒有希望了，因此會心生一種叫悲傷的情緒；
如果媽媽還是看不到孩子的需要，面對孩子的哭泣，悲傷，全然不顧，並且讓他去哭，非常冷漠，對他不理不睬，孩子說什麼，都不迴應，這對一個孩子來說，是一種不能克服的焦慮，所以孩子沒有辦法，面對一個如此“頑固”的媽媽，他在嘗試了所有的方法都不見成效後，他只有去討好媽媽，努力去做一個乖孩子，對媽媽說，媽媽你別生氣了，我做個好孩子，我不吃饅頭。這樣在最外層就會生起一種叫工具性情緒的情緒；
有了這種垂直結構的情緒群，人們會被這些情緒深深地包裹，能量不能釋放，因此很難有輕鬆愉悅的體驗，只要我們認識到了自己的情緒結構，就可以從外層開始，一層一層做情緒的到達----離開，從而給自己一層層鬆綁，就象剝掉洋蔥的一層層皮，直達內心一樣。
