上一篇經驗寫了關於前弓步收臀大肌和股四頭肌的方法。今天要收的部位是臀大肌側上方的臀中肌，它處於臀部和腰部中間，是比較重要的部位。
工具/原料
站立的空間
鍛鍊的時間
方法/步驟
鍛鍊臀中肌的動作時比較簡單的，站著可以，躺著也可以的。下圖標出臀中肌的位置。
單腿直立，雙臂可以交叉在胸前或者找東西扶著。另一隻腳儘量向側邊擡起，並保持雙腳的伸直。
擡到你覺得可以承受的高度，然後緩慢的把腿放回原位，重複練習。可以給自己制定多少個一組，例如：20個一組。接著換另外一隻腳。
上面介紹的是最簡單的方法，如果你覺得那樣太輕鬆了，你可以藉助其他東西來輔助完成。例如：橡皮帶，或者躺下來做。
髖關節向外伸展時，切勿用力將腿放置水平，那樣會使自己受傷。
反覆練習該動作可以使臀部和腰圍連線處的線條更叫緊收和優美。
注意事項
每天騰出三五分鐘來就可以了