現今日益忙碌的快節奏生活，給多數人帶來很大的壓力，許多人都希望擁有健康的生活方式：其實人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。英國專家根據人體在不同時段的特點，總結出了一種合理的作息時間表，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。
每日作息時間安排：
7:30起床：調整生物鐘在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
一醒來，將檯燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。
喝一杯水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙，可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，早飯可以吃粥、穀物等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：早餐後避免大量運動，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
儘可能步行上班，馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最幸苦的工作，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒，如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息2-3分鐘。同時可以在工作稍作休息時，吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量，也能解決身體血糖下降的好方法。
13:00：你需要一頓可口並且能夠緩慢地釋放能量的午餐：蔬菜、魚等，烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。午餐後午休一小會兒，每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。午休後，喝杯酸奶，這樣做可以穩定血糖水平，若在每天三餐之間喝些酸牛奶，則更有利於心臟健康...下午的工作還得繼續！
17:00―19:00：鍛鍊身體，根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，可以下班走路回家，或在樓下公園裡小跑漫步！19:30：晚餐儘量少吃點，晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠，晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物，吃飯時要細嚼慢嚥。
21：45：一家人聊聊天看會電視，和家人分享今天的收穫與快樂，順便看看電視這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡，體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠，如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
保證好的睡眠方式才能提高工作和生活的質量，任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
注意事項
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的生活更加精彩！