想要成為美人，身材線條一定要勻稱。今天小編就要來教大家一套塑身減肥操，無論是蘋果型、西洋梨型還是香蕉型身材，只要跟著做，就能跟“蝴蝶袖”、“大象腿”等稱號說bye-bye，雕塑完美的身材比例！
塑身操POINT
1、準備2瓶500cc礦泉水及一張有椅背的椅子。
2、準備動作吸氣，開始動作吐氣。
3、每一組動作維持15-18下，共3組，中間休息1分鐘，單邊3組結束後，再換邊重複做。
工具/原料
礦泉水（2瓶500cc）
椅背的椅子
步驟/方法
訓練上背肌群
坐在椅子上，背打直，雙手自然下垂，手掌朝內，握抓水瓶，慢慢向兩旁平舉，至手與肩呈水平線，再慢慢恢復原來位置。
鍛鍊上肩肌群
坐在椅子上，背打直，雙手手掌朝前，握抓水瓶，往上舉，成凵字形，再慢慢往上舉，一直到雙手臂呈平行再慢慢恢復呈凵字形。
休息1分鐘，再做下組動作。
訓練上背肌群
坐在椅子上，背打直，雙手往上舉，成Y字形，手掌朝前，手肘慢慢向後夾緊，一直到雙肩胛骨夾緊，然後再慢慢恢復原來位置。
訓練上背肌及協調性
先面朝下，身體打直趴在地板上，將背延伸吐氣，同時上舉右手及左腳，停住3秒，再慢慢恢復原來位置。休息5秒後再換邊重複動作。
背肌訓練要對稱，所以左、右兩組動作要在同一次做完。
訓練外側腿肌
背打直，擡頭眼睛直視前方，單手臂側向扶住牆面，接著對側腳尖朝前，向旁邊擡舉，這個動作hold住5秒。休息5秒後，重複相同動作。
訓練外側腿肌
先側躺，用一隻手撐在地上，上側腿伸直，向上擡舉，停住3秒，然後再慢慢恢復到原來位置。休息5秒後，重複相同動作。
訓練內側腿肌
側躺，用一隻手撐在地上，下側腿伸直，向上擡舉，停住3秒，最後再慢慢恢復到原來位置。休息5秒後，重複相同動作。
訓練臀肌
以雙手撐地，成跪姿，單側腿往上擡，呈90度，停住3秒，最後再慢慢恢復到原來位置。休息5秒後，重複相同動作。
溫馨提示
想要雕塑完美的身材比例就一定要持之以恆哦~