馬步是中國傳統武術中幾乎必須修煉的基本功，練好馬步對於步法、耐力及腿功的發揮都有很大的影響。“武林高手”蹲馬步的時間一般都超過半小時甚至到幾個小時。但正常人一般首次只能堅持2~3分鐘，最長也不過5分鐘。那麼如何能有效的短時的增加蹲馬步時間呢？
工具/原料
MP3 / 帶有MP3功能的便攜裝置
方法/步驟
首先準備好一個MP3或者帶有MP3功能的便攜裝置（例如智慧手機），並放入若干首平時比較愛聽的歌曲。
每次蹲馬步時開始一首歌的播放，比如一首歌的時長是3分鐘，第一次可以堅持到這首歌結束，如果不行那麼也不要緊，記下自己這次的時間以便以後作比較。
想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對於初學者幾乎是不可能的，所以需要分段進行，比如每次3~4分鐘，一天進行幾次這樣的練習。
以後如果適應了，可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合併，堅持經過一段時間鍛鍊會有所提高！
所有武術訓練都是比較辛苦的，這裡只是藉助音樂來進行一種舒緩。
注意事項
鍛鍊時如果感覺不適，請視情況停止