一說到減肥，大家首先想到的肯定是節食。沒錯，減肥確實是要控制飲食，但並不是讓大家不吃飯，不吃飯減肥不僅不科學，而且反彈復胖的風險極大。所以，大家一定不能採用節食的方法來減肥。那麼，怎麼安排飲食才能健康與減脂兼顧呢？試試下面我為大家推薦的減肥食物吧！
工具/原料
紅薯、大麥茶、蘋果、山楂、木瓜
方法/步驟
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃。用焙炒過的大麥製成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外。
蘋果是瘦身水果中的風雲物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩，同時速效系列的使用，更能使人輕鬆減肥，且不會帶來任何多餘熱量和負擔。
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消積食、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養生珍品來減肥哦！
注意事項
吃東西時注意細嚼慢嚥，能減少進食量
飲食運動雙管齊下，減脂效果將事半功倍