船式，顧名思義，是像船一樣的形狀，身體做成船的形狀像可以在水上來回擺動一樣，重心位置是在我們的臀部，這一體式是比較安全的，有腰間盤突出的人也可以練習，功效在於可以減腹部和大腿脂肪，改善腸胃脹氣。
工具/原料
一張瑜伽墊
一個安靜的練習空間
方法/步驟
山式坐姿做好，呼吸1-2次
呼氣，將身體稍微向後傾斜，並把雙手往後撐
把雙腿擡離地面
以臀部為支撐點平衡好整個身體，保持頭，上身以及雙腿筆直
雙手擡離地面並且前伸，與地面保持平行，雙手掌相對，肩膀和雙掌應該在一條直線上
保持姿勢30-60秒，正常呼吸
吸氣，雙手後移撐地，筆直地放下雙腿，收回雙手放於臀部兩側，回到最初的山式坐姿
注意事項
直視前方，不要將下巴壓於咽喉處
不要為了平衡而去含胸或下降腰椎