白天忙碌了一天身心俱疲，很想躺在床上美美的睡一個好覺，睡眠是人生大事，人的一生有三分之一到四分之一的時間是在睡眠中度過的。睡一個好覺，可以緩解身心疲累，使大腦和身體得到充分的休息。那麼應該如何提高睡眠的質量呢？
方法/步驟
養成良好的作息習慣
養成早睡早起的好習慣，比如每天晚上十點半之前準時上床睡覺，早上六點準時起床，只要養成了良好的習慣，沒當到晚上十點半的時候就會有睏意，也能保證睡眠的質量。
養成合理的飲食習慣
早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。晚飯不要一定不要吃得太飽，切忌大吃大喝，切忌吃太多油膩的食物，這樣會增加胃部消化的時間及身體壓力，嚴重影響睡眠質量。同時也一定不要空腹睡覺，睡前可適當喝一些牛奶。
忌菸酒咖啡等刺激性飲料
睡前儘量不要過度吸菸飲酒，更不適宜喝咖啡，濃茶等容易使人興奮的飲料。晚上經常參加飯局的人可能會很清楚，飯局上抽菸喝酒之後，回家倒在床上就能呼呼大睡，但是第二天起床後仍然感覺迷迷糊糊，沒有睡好，這是因為菸酒能夠麻醉神經，但是卻不能提高睡眠質量。咖啡，濃茶，可樂，巧克力等可以使大腦神經處於興奮狀態，更無助於提高睡眠質量。
睡前充分放鬆自己
睡前不宜做過於激烈刺激的活動，也不要進行緊張的腦力活動，要充分的放鬆自己，可以聽聽舒緩的音樂，看看輕鬆的電視節目，這樣有助於睡眠質量的提高。
睡前用熱水泡腳
有研究表明，睡前用熱水泡腳有助於提高睡眠的質量。也可以衝個熱水澡，讓身心徹底放鬆之後再上床睡覺。
創造一個良好的睡眠環境
環境對睡眠的影響是非常重要的，有的朋友到了酒店就容易失眠，就是因為平時的睡眠環境發生了改變。幽暗的光線，安靜的環境，一張舒服的大床及床上用品，都有助於提高睡眠的質量。
