健身，特別是女性健身越來越受到追捧，看著大家各種晒肌肉，晒人魚線，馬甲線，美臀，你是不是也心動了，究竟怎麼能科學有效快速的讓我們健美起來，我來教教大家吧
工具/原料
持之以恆
方法/步驟
肘撐地板前後扭，加強腰背力量。
單手撐地上下動，讓腰肌更有力。
雙手撐地彈跳起，燃燒大腿多餘脂肪。
兩手伏地高擡腿，鍛鍊後腰力量非常好。
原地不動向前跳，後背整體肌肉和腿部肌肉得到充分鍛鍊。
還是原地高擡腿，整個腰身都可以鍛鍊，鍛鍊小蠻腰。
單側肘碰膝蓋，以肘膝接觸效果最好。
雙肘撐地把腰扭，動作幅度不要太大，量力而為。
