我們學太極拳雙胯必須要鬆開、襠部撐圓。開胯對學習太極拳至關重要，胯鬆開的程度對太極拳的動作規範和發力用勁，都起著很關鍵的作用。所以我們想學好太極拳，就必須知道太極拳如何開胯，下面說幾點方法，供學太極拳的朋友們參考。
方法/步驟
坐：兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐，上身立直，丹田呼吸三次。這樣長期堅持練習，對開胯動作很有好處。
擡膝：全身放鬆，丹田吸氣，隨著吸氣兩膝蓋交替略上臺。每天堅持練習，久之對開胯動作有一定的幫助。
按膝：全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手向下按兩膝蓋，使膝蓋兩腿外貼到地面。每天堅持練習，能使開胯得到一定效果。
以上動作堅持一段時間，你的胯自然就會開啟，隨著胯開的成度，下按雙膝貼緊地面的靜止的時間，逐漸加長，達3分鐘以上為佳。
鬆胯：開胯與鬆胯是相輔相成的，對太極拳是一樣的重要，有開有鬆才能打好太極拳的每個動作。所以，鬆胯時，胯部相對不負重，上身自重能通過胯膝往腳上負重。
開胯和鬆胯的感覺：人的自重在膝蓋以下，在膝蓋不前傾的情況下，胯部能上下起伏，人身上的自重由上自下鬆沉，胯部有一種釋放能量的感覺。
注意事項
練習太極拳動作時，要徐徐漸進，不能急於求成，要持之以恆堅持每天練習。
練習太極拳每個動作，要根據自己身體情況，不能一下到位，安全第一。