炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，平時的少注意加上缺乏運動，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍 打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。
步驟/方法
使淋巴迴圈順暢
運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪，左右各3分鐘。
從手臂到腋下進行按壓
從手臂到腋下進行按壓，使淋巴迴圈暢通。
用大拇指指尖按壓手臂
從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓，可以塗抹按摩膏使按摩更加容易。
按壓&敲打硬塊
入浴後提問上升時最適合，使用熱毛巾等改善手臂狀況。
1）、用四隻手指按壓腋下部位
用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，左右各30秒。
2）、用手掌按壓手臂整體
手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，手指超外翻，左右各30秒。
3）、用手掌撫摸手臂
像握住手臂那樣撫摸雙臂，左右各30秒，力度保持適中。
4）、敲打雙臂
手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。
用飲料瓶拍打放鬆
用飲料瓶來拍打可以氣到放鬆脂肪的效果。
1）、手臂伸直，抓住瓶子上部
先在瓶子裡裝滿水做準備，圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!
2）、開始敲打手臂
控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。
手握飲料瓶扭動
手握飲料瓶扭動可以起到鍛鍊肌肉的效果，飲料瓶的種類不限。
1）、手握裝水的飲料瓶，向前伸
瓶蓋朝上，手握飲料瓶，手腕保持與地面平行向前伸。
2）、瓶蓋朝下，保持5秒
瓶蓋朝下，手臂朝內旋轉，保持5秒，保持手臂高度。
3）、反方向旋轉，保持5秒
從動作2向外扭轉，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3次。
