早睡早起是良好的生活作息習慣，有利於自身身體健康，只有較早睡眠才更有可能早起床，但是一般是很難做到的。早上懶得起，晚上不想睡成了現在都市生活的普遍現象。早起綜合症也相應而生，起床困難、不吃早餐、遲到等現象嚴重影響到我們的工作和學習。那麼，我們應如何剋制自己儘量做到早睡早起？
方法/步驟
下班後一興奮就容易過了最佳睡眠時間晚上10~11點。在聚餐、聚會、遊玩、或者是家裡自由活動：看電視、玩遊戲、打電話等時，都要約法三章，22點前各種活動截止，除非有特殊情況。先提前敲個警鐘，心中有數。
睡前不要喝茶、咖啡等讓人精神振奮的飲料。會讓大腦神經過度興奮，造成失眠、多夢，嚴重影響到睡眠質量。睡前也不宜飲酒，過量的酒精會麻痺神經，讓人早上起不來還會讓人整天昏昏沉沉、神經不振。
睡前不可過度興奮或做劇烈運動。這些都會讓人體過度興奮有礙提前入睡。
睡前可做些舒緩的運動、聽舒緩的音樂或看書。睡前先洗刷，完畢後關掉燈，在床上做些舒緩的動作或者是小聲的放些舒緩的音樂，看讀物，會慢慢讓人體放鬆從而進入睡眠狀態。
睡前可以喝些牛奶。能促進睡眠，提高免疫力和保護胃粘膜，當然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已經可以保證機體的需求。
睡前適量喝些溫開水。這樣能幫助我們早上起床，因為大約快到起床時間的時候讓人會感到有尿意，不得不起床。有常識說睡前喝水會造成眼部水腫，小編睡前都會適量喝些白開水，早上眼部並沒有水腫，並不是說這種說法不對，而是要適量的喝不宜多喝，多喝也會造成深夜起床上廁所從而影響睡眠質量。
鬧鐘宜使用較為舒緩或輕快的鬧鈴。因長期起床時間一致，當到起床時間人體已經進入了輕微睡眠狀態，舒緩的鬧鈴完全可以把人喚醒的。過於嘈雜或勁爆的鬧鈴會對人體神經組織造成傷害。
