隨著時代節奏的加快,失眠困擾著許多人,今天,小咪鼠A文吉分享經驗,希望能幫助中老年婦女緩解失眠。
工具/原料
找到適合自己的減壓方式、不刻意談論失眠
方法/步驟
隨著工作、生活節奏的加快,中老年婦女的壓力加大,家裡家外有做不完的事情,這些事情會不自主的在腦中環繞,使人不能處於安靜,從而影響休息,長久就會睡眠障礙,所以列一個計劃表,將要做的事按重要次序排列,一件件地做,不用反覆思考,並告訴自己,要做的事已經安排好了(暗示自己不需要思考了);
睡前設鬧鈴,並將家中的表等計時物品收好,晚上起夜不看時間;
睡前30分鐘不看手機、激烈的電影、電視劇等,可以喝杯熱牛奶,溫水泡泡腳,靜坐一會睡覺;
如果沒有睡著,不要看幾點了,第二天計算睡了幾個小時,也不要見到人就談失眠問題(不強調失眠);
加強體育鍛煉,多到戶外,生活儘量規律,有自己的生物鐘,經過一段時間,慢慢一定沒問題(每個人偶爾(遇到較大的事件)都會睡不著,但不要定義為失眠)。
注意事項
儘量不要靠藥物,會有依賴的。
圖片來自網路。