馬甲線是很多美眉都夢寐以求的，但是很多人都訓練無果，下面介紹幾個簡單易學小編嘗試過比較好用的塑性動作。
方法/步驟
V字支撐轉體
要點
收緊腰腹部，始終挺直
轉動雙肩將手伸出，轉動骨盆將腿收回
呼吸
摸腳時呼氣，回正時吸氣
動作感覺
腹肌始終有緊繃感
轉體時，腹部對角線有收縮擠壓
俯臥提膝
要點
腹肌發力將腿向前提起
拱起下背部
呼吸
提腿時呼氣，還原時吸氣
動作感覺
提膝時，腹部向內有收縮感，感覺腹肌在貼近脊柱
仰臥交替擡腿
要點
肩部稍擡離地面，雙手在胸前用力並緊或墊於腰下做支撐
下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
整個腹肌始終保持緊繃感，動作持續越久，腹肌灼燒感越強
仰臥舉腿
要點
起始位置將大腿緊貼腹部，重心位於中背部，手指輕輕撐地
下腹發力擡起臀部，小腿垂直於地面上擡
身體有彈性地收縮伸展
呼吸
擡腿時呼氣，下放時吸氣
動作感覺
向上擡時，腹部有明顯的收縮發力感，下腹部尤甚
平板支撐
要點
頭-肩-背-臀-膝-踝呈一條直線
手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗
小臂按緊地面
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感，其中腹部最強烈
腹部拉伸
要點
腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部
下巴上揚，挺胸
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
上半身向上延展產生舒展感，整個腹部有牽拉感
注意事項
再好的方法也需要堅持，馬甲線的養成需要日積月累，尤其是形成雛形之後，更要時常練習，保持成果。