每個女生都想擁有魔鬼般的身材，擁有翹臀是魔鬼身材必不可少的一部分，下面我來教大家如何練就夢幻翹臀。
工具/原料
瑜伽墊、健身球、椅子
方法/步驟
超人式腿夾球。
身體俯臥，頭擡起、雙臂向前伸直、雙腿分開、夾住健身球；上身和下肢同時用力擡起，在最高位置保持10秒後復原，重複10次。
撐地側踢。
比較經典的全身發力運動，緊緻臀部的效果也很明顯。四肢撐地，緩緩擡起左腿，直至與地面平行；向外伸直左腿，保持5秒鐘後復原，雙腿交替各踢20次。
兩頭翹。
以俯臥姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起；上下半身同時用力向上擡起，隨後恢復俯臥，重複10—15次。
高擡腿。
需要準備一個小長凳或結實的椅子。左腳穩穩放在長凳上，上身和右腳都伸直；左腳發力，整個身體登上椅子，右腿繼續向上擡起至自己的極限位置，保持5秒鐘後雙腳都回到地面，雙腿交替各重複15—20次。
踩球伸展。
雙臀放平、雙腿伸直、繃緊臀部、腳跟放在健身球上；在保持身體平衡的前提下，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在健身球上，保持5秒鐘，緩緩恢復至初始動作，重複彎曲、伸直10—15次。
跪姿擡腿。
四肢並用的優雅動作。雙肘撐地、伸直脊椎、拉伸腹部、雙膝跪地、雙膝併攏；擡左腿，伸展至於地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重複15—20次。
俯臥蛙式。
腹部和手肘撐地、上身擡起、頭放在疊加的雙拳之上、雙腿分開、腳跟併攏；上身和雙腿同時用力向上擡起，重複20—30次。
球上擡腿。
這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協調性。雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替擡起左右腿各10—12次。
分腿下壓。
比常規的下蹲動作更能鍛鍊臀部和大腿內側。上身保持直立，上手放在大腿根部，雙腿儘量分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，有臀部帶動小幅上下運動10—15次，隨後恢復初始位置。
蹲起跳。
在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。雙腳分開，膝蓋彎曲，下壓臀部，上身和手臂都伸直；雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢復姿勢，12個為一組，中間休息一分鐘，共做3組。
注意事項
堅持做2個月，可出效果，為了迷人翹臀連起來吧！