凱歌：尊敬的楊老師，您好，我能和您聊聊嗎，我是高3的學生
楊永龍：呵呵，我們聊一聊
凱歌：打擾您了
楊永龍：這是我的職責
凱歌：謝謝，我在高二時有段時間特別焦慮，2個月拼命學後漸漸全身乏力，頭很暈，什麼檢查都做了，都沒問題。後來到華西醫院去說有抑鬱焦慮症，我吃抗抑鬱的藥都100多天了，可沒多大好轉。眼看就要高考了，我不知怎麼調節，本來我考重點是沒問題的可現在只能上重點線了
楊永龍：很理解你此時此刻的心情
凱歌：那教授說主要靠心理治療，可我怎麼辦啊
楊永龍：不知道你除了吃藥以外還有別的輔助活動麼？
凱歌：偶爾踢踢羽毛球，以前我可是運動健將喲
楊永龍：那我建議你每天進行一個小時的體育活動
凱歌：一運動就累
楊永龍：你可以進行跑步
凱歌：哦很想睡覺，但又睡不著，吃了安眠藥的
楊永龍：其實吃治療抑鬱症的藥，最大的表現就是想睡覺
凱歌：我晚上吃的，白天也想睡，聽說森田療法是最好治療神經症的，可我沒時間啊
楊永龍：這個我很理解，作為高三的學生時間是非常緊張的，但森田療法的關鍵是順其自然為當所為，這與學習是同步的啊。舉一個形象的比喻，比如我們把平靜的湖水比做是我們的思想，而把向湖水裡投石所引起的漣漪比喻成影響我們情緒。那麼你說我們要怎麼樣才能制止漣漪不斷的產生呢？是繼續向湖水投石頭還是根本不用去管它能制止漣漪呢？答案當然是不再投石，根本不去管它。這根本就不用去管它就是“順其自然”。
當然為了能讓“順其自然”對你的問題產生效果，就得結合“為所當為”。也就是說，你在“順其自然”的同時，你得立即把自己的注意力以及行動放在客觀現實中的此時此刻之上，該工作就去做工作，該學習就去學習，該聊天就去聊天。做自己應該去做的事情。當然也許剛開始的時候，那些困惑你的感受仍舊讓你感到痛苦，但只要你相信它們是遲早會自然地消失的，並努力地去做好現實生活中你該去做的事情。那麼那些情緒就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。
凱歌：楊老師你聽說過我這種例子嗎
楊永龍：不僅聽說過而且疏導過好多人了，運用的就是森田療法。另外，我建議你跑步，比走路的速度略快一點
凱歌：哦，體育運動1小時？是不是長了點啊
楊永龍：其實，我覺得你可以分兩個時段，每個時段30分鐘
凱歌：早上我又想睡覺，這方法有效嗎
楊永龍：進行體育運動之後可以提高身體素質，同時也可以提高睡眠質量
凱歌：哦
楊永龍：這個方法我在跟你症狀類似的學生身上經常運用過，效果不錯，另外，晚上睡眠的時候可以播放一些舒緩的輕音樂，比如大自然的聲音，古典鋼琴曲，也可以播放催眠曲
凱歌：哦，那多久能好呢？我有點急於求成
楊永龍：這不是急於求成的問題，如果你養成了跑步的習慣，那麼是會終身受益的
凱歌：其實我吃了那些抗抑鬱焦慮的藥心情很穩定，但是對於乏力，頭暈，疲勞，這些症狀沒多大效果
楊永龍：只要參加一項能加快心跳和呼吸頻率的有氧運動，堅持每天兩次次，每次30分鐘，你就能得到以下九種好處：1、提神；2、放鬆精神減輕焦慮；3、強化身體應付壓力的機能；4、淡化敵意及攻擊行為；5、清腦爽氣，強化集中力和記憶力；6、鼓舞正面自我形象，增加自信；7、感到愉快、舒服；8、睡得好，吃得香甜；9、緩和沮喪情緒。
凱歌：哇！這麼厲害啊，我一定照您說的做其實我也跑過一段時間可腳要顫抖。累，就沒跑了。
楊永龍：這說明你跑步的方法不合適，因為我們跑步主要是為了提高身體素質，而不是參加體育競賽，所以比快步走稍快一點就可以了
凱歌：肌肉一收縮就有點痛，真不明白心理上的問題會波及其他身體部位，教授說我的問題比神經衰弱嚴重點，我爸媽都是教師，他們也鼓勵我，可老沒勁
楊永龍：另外你在飲食上注意多吃心情愉快的食物，比如，魚油、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉等
凱歌：楊老師，抑鬱症的人有自殺傾向，可我一直沒有，心理總是想著怎麼改善自己，調節自己，可結果總是不盡人意
楊永龍：呵呵，我一般不去診斷是什麼病，對於中學生來說，說出某種病會增加心理負擔的
凱歌：我也認為自己沒病，我是要考軍校的，保衛祖國，呵呵
楊永龍：呵呵，其實你的“病”，在高中特別是高三比較多見的，別忘了我的引號哦
凱歌：我明白，但這東西就是不好擺脫，森田說要順其自然，忍受痛苦，但確實對症狀煩惱
楊永龍：其實也不是什麼大毛病，只要對其不去關注，不去擺脫，該幹什麼就去做什麼，努力把自己該乾的事情幹好就可以了
凱歌：很多時候我很累了，但學習第一，我也忍著堅持，自然效率低，可是效率是第一啊，所以我厭倦那症狀
楊永龍：關鍵的是你要學會科學用腦，動靜結合
凱歌：以前我也學得很輕鬆，可這症狀讓我無可奈何
楊永龍：對於你的問題說得直白一點就是不注意科學用腦，是自己的大腦過度疲勞，再加上自己過於心急所造成的，所以我說不是什麼大問題
凱歌：對，現在我就是要調節疲勞對嗎，所有的老師都說沒問題，可這確實痛苦。
楊永龍：這個所謂的抑鬱症也就是教授“科學名詞”而已，所以大可不必背上沉重的心理包袱
凱歌：老師您是不是要吃飯了，我不想打擾了，給您帶來的麻煩真抱歉，不過真的謝謝，我會努力找您說的做的，哦，我是四川的，以後可能還要麻煩您指導哦
楊永龍：呵呵，我還沒有回家呢
凱歌：您上班？
楊永龍：是啊，我在學校辦公室，這不是正在跟你交流麼
凱歌：您真敬業
楊永龍：作為高中的老師，你的情況在高三學生中間比較常見
凱歌：嗯，只是有點嚴重罷了老師您要保重哦，不能餓這了
楊永龍：過去我從來沒有給他們說過這是什麼症，就是過度疲勞+心理過於著急
凱歌：確實，這概括得精準
楊永龍：只要放平心態，注意科學用腦，多進行體育鍛煉，注意飲食調節就完全可以了
凱歌：嗯
楊永龍：一旦走過了高考，焦急的心態鬆弛了下來，再加上我們規律作息、規律進行體育鍛煉，那麼您的問題也就隨之不成其為問題了
凱歌：是啊，可是每個我這種學生都想在高考前厚積薄發
楊永龍：由於在你們這個年齡階段對心理上的一些問題了解不夠，一擔收到這個症那個症的誘導和暗示，很容易增加心理負擔，反而不利於調節，有時候會起反面的作用，所以我不主張對中學生的心理問題用那些“科學名詞”來定位。
凱歌：對我是理科生，對這些症狀都想從本質上尋求原因，所以對心理調節的方法疑惑，可您這麼一說，我心理上確實舒坦了不少，真的感謝楊老師，時間不早了，您家人還等您呢，我不敢打擾了
楊永龍：好吧，只要你清楚了這個問題的本質，而且也把心態放開了，那麼我相信你會以愉悅的心態來對待這個小問題的，祝你學習進步！
凱歌：萬分感謝
楊永龍：別忘了我給你的那幾種方法，要注意天天堅持，使之形成習慣，這對你會終身受益的
凱歌：嗯，祝您闔家歡樂
楊永龍：謝謝！也祝您我天天有個好心情，