如何吃東西對我們的身體有非常重大的影響。俗話說病從口入，如果沒有合理健康的飲食可能會嚴重影響我們的生活。其實人們都知道飲食健康很重要，但是卻不知道到底如何飲食。下面我給大家分享一下我自己總結出來的一些經驗，希望對你們有幫助。
工具/原料
瓜果蔬菜、全麥食物
方法/步驟
多吃蔬菜：
蔬菜當中含維生素和礦物質、植物化學成分（能抵抗疾病）、纖維，能促進正常排洩，膽固醇低，能夠穩定血糖。蔬菜的熱量就更不用說了，很低！一天應該吃三份蔬菜，每次吃半份炒熟的或者一份生的。
每天吃兩個水果：
水果的成分跟蔬菜一樣。水分多、纖維含量高的水果能讓人有飽腹感，從而避免過度飲食。吃水果要整個吃，不要榨果汁，因為果汁當中熱量要高於水果。
全穀物食物：
全穀物食物含有大量的纖維，能讓飽腹感持續很久，從而減少你的熱量攝入。相比白米飯和麵食營養成分也很豐富。全穀物食物有：糙米、燕麥、全麥麵包及義大利麵等。
低蛋白食物：每人一公斤體重一天所需蛋白只有1克。過多的蛋白會增加腎的負擔。去皮雞肉，魚，豆類，瘦肉的蛋白含量相對較低。
“壞”脂肪和“好脂肪：飽和脂肪和反式脂肪都會增加血液中“壞膽固醇”的含量。 不飽和脂肪降低血液中“壞膽固醇”的含量，他的來源主要有橄欖油、芥花油、堅果油、鱷梨油等。Omega-3脂肪也是脂肪中的超級明星！Omega-3脂肪最多的只要是魚肉。植物中亞麻籽和核桃仁含有大量的Omega脂肪。
糖的作用：
糖能給人提供熱量的同時滿足人們對甜食的慾望。但是他有些不好的一面：
● 發胖:糖是一種空熱量食物,不能抵禦飢餓感,吃糖會讓我們繼續吃更多。
● 導致疲勞：攝入過多的糖，精力會短時間提高，但是胰島素釋放完後，人會覺得特別累。
放棄液體卡路里：
如果一天喝一杯加糖咖啡、一杯橙汁、兩杯可樂、一杯白酒，那麼你這天單從飲料攝入了627卡的熱量！放棄高熱量飲料，保證一週瘦1Kg~
注意事項
9：1的膳食戰略：90%的健康飲食，10%喜歡的飲食。只要多數時間健康飲食就可以了！