針對上班族女性，湯乃珍老師準備了幾個簡單易學的姿勢，讓你輕鬆從瑜珈練習中，消除壓力，找回內在的能量。
步驟/方法
站姿前彎－可消除肩頸痠痛
1）、雙腳左右自然開啟，雙手握權在身體後方，將手臂打直。利用手臂打直的力量將你的肩膀及胸口儘量開啟。
2）、吐氣的時候身體向前放鬆，雙手握拳向頭後方慢慢下
降，停留五個深呼吸，然後慢慢吸氣起身。
椅子扭轉－消除腰部痠痛
1）、側坐在沒有把手的椅子上，雙腳距離開啟和骨盆同寬
2）、雙手放在椅背上，抓住左右側，吸氣把身體向上延伸
3）、吐氣往把身體往椅子相反方向扭轉，停留最少五個深呼
吸，接著再換另一邊的方向
放鬆背立式－改善血液迴圈、便祕及女性生殖器官功能
1）、靠牆躺著，把迭好的被子放在臀部下方
2）、雙腿擡起放到牆上，雙手平放在頭部上方
3）、充分放鬆，可以停留十五分鐘以上
靜坐－消除壓力
1）、自然盤腿而坐、眼睛閉上或微張看著鼻尖
2）、專心呼吸、保持平靜
3）、腦中出現的許多想法、念頭、畫面，讓他自然發生，自然放下
注意事項
瑜珈練習只和自己有關，透過瑜珈練習和自己生命的能量連
結，接受自己、也發現更多內在的力量和潛力，因此練習的
時候不需要和別人比較，只要專注在自己的呼吸和姿勢中，
就是最完美的瑜珈練習
瑜珈不只是運動，而是一種生活的態度，身心靈的健康合一、內外皆美才是瑜珈的最高境界，因此多發善念、多吃健康的飲食都是瑜珈的必備條件之一，多吃蔬果，體內負擔較輕，練習時身體會比較容易達到各種姿勢的要求，而肉吃多了，因為體內酸性物質多，身體容易僵硬
瑜珈會讓身體進行排毒的工作，體內毒素累積多少，從自己流汗的味道就可以清楚辨別，如果汗味很臭，表示體內毒素累積很多，練習瑜珈一陣子後，會發現流汗已經幾乎沒有味道
丹田和骨盆是能量的中心點，瑜珈練習中無論什麼姿勢，都要保持縮小腹，不但可以訓練小腹肌力，也可以舒緩腰部壓力，減輕腰部痠痛的問題
瑜珈是一個新奇探索的旅程，應該隨時保持孩童般的心態，練習瑜珈姿勢時提醒自己保持笑容，你會發現自己身體產生不可思議的潛力和能量
一般人通常活在自己腦袋的智識中，對自己身體的注意力很低，瑜珈的修練，讓你擺脫腦中各種對過去還有未來的想象及恐懼，讓你真正專注當下，最終到達所謂的三摩地，各種體位姿勢的練習只是一個必經的過程。