經常有人這麼問我。
方法/步驟
要勤於運動我就結合自己親身經歷來說說吧，我開始的時候172 50kg 瘦的不成樣子，後來就接觸到啞鈴，於是就開始玩命的練習。我記得才開始，我是一天練兩回，中午和晚上都練，每次練一個小時。可能現在看來，當時的做法有點不妥，因為肌肉也需要休息，但是那種堅持的毅力是值得學習的。 直到現在，我仍然 堅持 一週鍛鍊五次 每次一個半小時。因為肌肉只有在運動時，纖維才會被破壞。然後在經過營養的吸收，才會恢復到比原來更高的水平，這就是增肌了。
適當的蛋白質的補充還是結合自己的實際，我當時開始的時候還不知道蛋白粉，然後連到第二個月的時候在網上看到了蛋白粉，我當時也怕被騙 就很小心的選了一家信譽好的店鋪，買了一罐750g的純乳清蛋白粉，我當時每次晚上鍛鍊完之後之內的半個小時，都會喝上二十五克左右吧，其實他要求是三十克，但我想省著點喝，就每次口那麼一點點，嘿嘿。這樣天天堅持，一罐喝了一個月左右吧。效果有，但是不是很明顯。但是喝第二罐的時候效果就出來了，嗯。 在這和大家解釋一下，蛋白質是人體細胞組成的重要充分，他也可以幫助細胞快速修復。上面說了，鍛鍊實際上就是吧肌肉纖維破壞，再讓他修復，獲得更大的體積，蛋白質就是幫助恢復的。還有很多哥麼問到底要不要用蛋白粉，個人是使用了。感覺效果還好，加上理論上的解釋，感覺用的話會比不用好一些。
每頓多吃幾碗飯因為簡水化合物是很好的能量來源，尤其是在剛訓練完的時候，能迅速滿足身體對糖分的需要，它的迅速吸收能促進胰島素的分泌，在增肌的階段是很關鍵是生長手段。這也是牛男在他的視頻中說要多吃，讓你的嘴巴不停下。而對於我們平常人來說，大米飯就能很好的解決這一問題。我之前飯量不大，後來每頓用很大很大的碗，吃滿滿一碗，當然 隨著你鍛鍊強度的不斷增加，你的身體也會需要你攝取更多的食物。
注意事項
適當的休息 說實話，肌肉也需要休息。假如天天讓你勞動你願意嗎？肯定不會的，所以我們可以把身體分為 胸 肩 手臂 背 腿 腹 幾大塊來鍛鍊，每天鍛鍊一個部位，那麼其他部位就相應地在休息了。