擁有傲人的腹肌不是夢，只要方法科學、合理，只要能夠持之以恆。
下面的一套動作，每天只要8分鐘，就可以徒手練成結實的腹肌。
工具/原料
注意：以下步驟都要用腹肌來帶動身體完成相應動作，注意感受腹肌的發了。切不可只動身體，不用腹肌發力。
每個步驟進行30次，兩個步驟後休息15s
方法/步驟
如下圖，大腿與小腿成90度，仰起、躺下。
如下圖，雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次擡起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近
30次後進行下一步。
休息15s
如下圖，雙手抱頭平躺。依次擡起左腿、右腿，再放下左腿、右腿
如下圖，雙手放在胸部，儘量擡頭、平躺
休息15s
如下圖，大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起儘量去摸小腿
30次後進行下一步
如下圖，雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿儘量靠近腹部，再恢復到90度。
30次後進行下一步
休息15s
最後兩個動作，如圖操作即可
