全身上下各種瘦!?

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運動減肥貴在堅持,希望大家要有持之以恆的心態和精神哦。給大家漲姿勢啦!

全身上下各種瘦!

方法/步驟

  1、瘦腹小竅門:  每天早上起來,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥,美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了,沒有任何副作用。  注意:  ①水要冷的,不要熱的,也不要溫的,因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。  ②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。

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  2、減手臂的妙招:  ①跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。  ②雙臂儘量向後擡起,兩手向後漸漸擡氣,配合短促呼氣,手臂向後擡起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。

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  3、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤:  ①撮腿法:洗澡時撮一撮,粗腿立馬變細;  ②慢跑法:慢跑要均勻,不能時快時慢;  ③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;  ④階梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿蔔減一半;  ⑤豎腿法:腳與牆面呈90度角站立;  ⑥繞腳踝法:轉轉腳踝瘦小腿。

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  4、瘦腰+瘦背:  ①雙手支撐地面,身體挺直平爬在地。  ②雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。  ③頭部儘量後仰,保持此動作1分鐘,重複5-10次。

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  5、瘦腹運動操:  相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。  這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。每日3-4回,每回15下。

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  6、美腿是怎樣練成的:  ①勤做高擡腿運動;  ②飯後站一會或散步,千萬別吃完就坐,躺下更糟糕;  ③洗澡時按摩一會,活絡經脈;  ④騎腳踏車去郊遊;  ⑤睡前壓壓腿,做腿部運動;  ⑥多吃廋腿食物,如菠菜、蘋果、西柚等;  ⑦少乘電梯多走樓梯;  ⑧均衡飲食,葷素搭配;  ⑨堅持就是勝利。

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  7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦:  ①不喝酒;  ②矯正姿態,雙肩稍向後並且自然下垂,注意收腹挺胸;  ③挺直的站姿和坐姿;  ④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻;  ⑤正確飲食,不要過多攝入水分;  ⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;  ⑦少吃難消化食物,豆子、油炸食品;  ⑧遠離鹽分。

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  8、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法:  ①以湯開始;  ②以午餐為主;  ③是質量而非數量;  ④輔以調料;  ⑤崇尚鮮美;  ⑥輔以健康油;  ⑦要專心就餐;  ⑧定時進餐;  ⑨適可而止;  ⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。

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  9、最佳的生活細節:  ①大便——晨起最佳。  ②開窗換氣——9-11時和14-16時。  ③鍛鍊——15~16時或晚間。  ④洗澡——臨睡前。  ⑤減肥——飯後45分鐘。  ⑥刷牙——進食3分鐘以內。  ⑦睡眠——22時左右最佳。  ⑧護扶——睡前。  ⑨喝茶——飯後1小時。  ⑩喝牛奶——睡前半小時。   吃水果——飯前一小時。

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  10、減肥最快最有效:  每天用新鮮苦瓜,切成薄片,和綠茶一起泡茶喝,一條苦瓜可分做五、六天泡完,切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了,綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多,此方法見效極快,尤其對男士的啤酒肚有特效。

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注意事項

以上是小編分享的一些方法,覺得有用的就支持下哦,謝謝!

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