作為一名IT工作者，我一天8個小時的工作時間，大多都坐在電腦前。沒什麼運動量，體重在增加，感冒次數在增多。如何才能在有限的資源內，保證我們的身心和身體健康，我一直在研究和試驗，最近一年時間，躲過了數次感冒，精神也好多了。以下愚見，分享給需要的人。
方法/步驟
作息習慣
合適的時間，充足的舒眠，一般我保證在一天6-8小時。7個小時，年輕人應該都沒問題：晚睡別超過12點，最好在11點就能睡（考慮到現在年輕人早睡真是有難度）。
午休，小憩10分鐘左右，能保證一下午的精神，多了反而有點醒不了的感覺。
有人需要午休，有些人我觀察發現，只要晚上睡好了，中午不需要休息，這個視自己情況而定，主要視下午自己的精神狀態而定。
身體活力
每天要有一定的運動量，最好是早上，我的經驗是，早起，洗漱，然後是做仰臥起做，俯臥撐，達到自己的極限。（解釋一下，①早起時，身體不適合做大運動量，所以通過洗漱，喚醒身體；②極限的界定是讓自己徹底喚醒身體）
另外，我騎自行車到地鐵，然後到公司再爬樓18層（去健身房一是需要金錢、時間；二是怕自己堅持不下來。所以使用這種經濟實惠的方式）
最後要注意的是：我們不是運動健將，我們的目標是擺脫亞健康狀態，所以運動的量要注意，我的原則是身體發熱，出微汗。運動量大短時間內的身體免疫力會下降，反而容易精神不佳而患感冒。
精神狀態
一天要有一段靜的時間，有益身心健康。其實在爬樓、騎自行車、午休時都有這層意義。騎自行車時，享受速度與身體協調；爬樓時，聽到自己的喘息聲，體會到一步一登高，身體動而心靜；午休時，純粹是假寐一會，也是精神的一個放鬆。
心情愉悅與積極向上也是保證身體健康的法寶，我發現一定的運動量，能讓心情愉悅。
讓身體熱起來
身體不舒服時，尤其是周圍人多有感冒時，這段時間內，一定保證幾個條件：充足的休息時間（也可以說是睡眠）、少量的運動（感覺自己的汗毛孔打開了，不要做大的運動量）、多喝熱水。
按摩
爬樓時，我會敲膽經、拍手（補氣），刺激身體潛在機能（保暖容易使人身體機能下降，用進廢退）
中醫保健
多瞭解一些中醫知識，用於防病，比如：冷熱調節，解表散寒祛熱等，這些正在研究中，有機會再分享
