產後媽媽最佳減重方案
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這篇產後減肥介紹，值得一看，我要吸收經驗
產後媽媽月子、哺乳、斷奶期最健康減肥方案
生產是女人一生的轉折點，除了世界上又多了一個你最心疼的寶寶，還有你的身體和精神也在發生著極大的變化，克服這個階段才會走向更美好人生。產後有三個大的的階段：一個是月子期，一個是哺乳期，一個是斷奶期，這三個時期最為重要，東方女性體質特點不同西方，按照東方中醫補瀉原理指產後窈窕和健康的飲食才好
該怎麼吃呢?推薦一個產後媽媽窈窕食譜受益無窮~~。無論您巨胖70斤還是略胖10斤，都會學到科學家健康和最佳有效的減肥方式，恢復靚麗身材，讓閨蜜也奇怪你是否生產過？
月子期：恢復體重的飲食最重要，減肥其次；
哺乳期，乳汁飲食最重要，但是關注減肥；
斷奶期：減肥飲食最重要，關注營養和健康。
一、月子期飲食：
產後一個星期到一個月內了，每個產後媽媽都會巨胖，這個時候別想著怎麼去減肥和恢復，把精力放在自己的奶水和寶寶上。但是飲食上也不是無事可做，產後體質變化大，生產過程耗費熱量高，體質虛弱，產後媽媽可以根據不同體質做些食補，例如：
產後貧血：請多吃雞蛋蛋黃，其中的鐵質對貧血的產婦有療效。如果還有產後神經緊張和貧血，經常煮些蓮藕排骨湯，蓮藕具有緩和神經緊張的作用同時排骨湯補血。也可以煮一些龍眼粥或者何首烏粥都是補血，補氣的好食品。
產後抑鬱：請多吃些乾貝熬製的湯，可以改善產有抑鬱。
產後腰痠：多出一些豬腰做的食物，補腎強腰。
產後骨質疏鬆：吃些芝麻食物，甚或吃些麻油炒菜，還有三文魚也是不錯的補充礦物質。
產後奶水不足：多吃一些蹄髈湯或者豬蹄湯幫助催乳和補血。
產後浮腫，皮膚鬆弛：可以多喝些黑豆汁，黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C對改善如上情形好。
產後便祕：產後媽媽便祕會對身體和腸道影響較大，可以泡服一些oslim花草茶幫助排毒排油膩，因為是天然植物所以可以健康的改善腸道的蠕動和疏通。
產後虛弱、消瘦或者黃疸：可以吃海蔘湯，海蔘是零膽固醇但是高蛋白食物，可以多吃。
產後腹痛：可以用益母草煲鴨蛋效果不錯。
二、哺乳期飲食：
哺乳期這個時候不要刻意減肥喔，但是需要逐步權衡自己身材和寶寶乳汁供應的關係，飲食沒有特定範圍的，因為每個人生活地域不同，飲食作息習慣不同，因此需要不通過的方式，但是有些飲食原則還是遵循。例如：
1、補充鈣質很重要：哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰痠腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏鬆等問題。
2、補充水分很重要：比如產後最初幾天你常常會感到口渴，食慾不佳，這是因為你胃液中酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排洩功能變得極為旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
3、別忘了適量補充鹽：有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽，所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
4、不挑食比“大補”更重要。從營養的角度看，產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產後怎樣繁忙，也要按 時吃飯，粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配，多樣化，儘量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補”，只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。
5、少吃酸性食物。哺乳期，很多人認為要給孩子餵奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火。火氣旺，加上添了寶寶也添了很多家務，難免就會心情煩躁，容易發脾氣。多吃清淡食物，多喝水，適當有些散步簡單運動都可以調節心
6、多吃含膠質的食物。經過生育，加上自然的衰老，皮膚鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間，體內營養消耗較大，有的媽媽如果不注意營養補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，部分皮膚鬆弛厲害的，可以塗抹一些天然的例如oslim緊實霜等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白，幫助收緊皮膚。
三、斷奶後強力減肥：
這個時期是產後媽媽最煩惱的時候，寶寶生長的緊張期安全度過，但是看著生產後的一大堆肥肉不由得發愁，寶寶不需要從你那裡攝入營養了，也是我們要強力開始減肥時候的，當然因為生產後體質變化大，減肥一定要健康和安全變得非常重要，一般來說食物控制（俗稱飲食減肥）和運動是兩個永恆的手段，但是也會有一些好的竅門，幫助我們不走彎路，科學減肥。食譜減肥營養專家推薦的靚麗產後媽媽減肥食譜：
產後媽媽1200卡熱量的oslim減肥食譜：
這是一份早餐加午、晚餐，熱量總和約為1200卡的食譜，產後媽媽減肥可以每天自由搭配不同的套餐，透過低熱量飲食攝取，達到減肥之目的。
產後媽媽減肥早餐：
A套餐:稀飯1—1．25碗，水豆腐一塊，荷包蛋0．5個、青菜。
B套餐:三明治——吐司2片，oslim90消脂水，火腿15克，番茄、小黃瓜少許，脫脂奶一杯。
C套餐:麥片粥——脫脂奶3湯匙，麥片20克，小麵包1個，生菜。
D套餐:菜包子1個，水煮蛋（茶葉蛋）、豆漿。
E套餐:壽司飯100—125克(蛋、肉鬆、紫菜皮)，奶茶一杯。
產後媽媽減肥午、晚餐
A套餐:餛飩麵——麵條30克，小白菜，餛飩4個、滷豆乾1片，水果(水果食品)。
B套餐:水餃10個，oslim90水，滷海帶，青菜湯，水果。
C套餐:幹拌米粉——米粉(幹40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油(油食品)、涼拌乾絲25充。青菜，水果。
D套餐:河粉湯——河粉100克〔海蔘、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油〕，水果。Oslim90一顆
E套餐:飯1／2—3／4碗，可擇。
產後媽媽減肥搭配的主食： 紅燒牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、oslim90消脂食品； 釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋； 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油； 雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人蔘(人蔘食品)； 烤魚，烤雞排，青菜，水果。
注：產後媽媽減肥一定要根據個人的體質，選擇適合當地飲食習慣的飲食方式，控制好熱量。
產後減肥的飲食原則也是非常有用的喔，看看一下有則改之，無責嘉勉。
產後減肥是很多年輕媽媽們的願望，每一位新媽媽都迫不及待的想恢復到以前的體型。然而要怎麼才能實現這個願望呢？只要按照以下減肥食譜，就能幫助新媽媽儘快實現自己的心願。
產後吃什麼減肥1：每天喝一杯低脂牛奶和oslim90水，既不易使人發胖，還容易產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，oslim90水還可以幫助代謝脂肪、控制攝入過多脂肪。
產後吃什麼減肥2：要瘦身多吃時令果蔬！每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
產後吃什麼減肥3：每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利於豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
產後吃什麼減肥4： 每天最好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的澱粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太飢餓。進食就不會太多，有利於控制體重增長。
產後吃什麼減肥5：儘量進食既有營養又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。
產後吃什麼減肥6：只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素和化學添加劑，不僅沒有營養，還會增加肝腎負擔。
產後吃什麼減肥7：少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標註，以免進食過多的熱量。
產後吃什麼減肥8：做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。
產後吃什麼減肥9：煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。不過最好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。
產後吃什麼減肥10：定期稱體重衡量體內熱量攝取是否合適。，隨時保持健康體型。
產後吃什麼減肥11：每天清晨空腹喝一杯oslim花草茶水，有利於排除腸道毒素。還有助於降低食慾，減少進食量。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸飲料。
產後吃什麼減肥12：每日三餐營養要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。
年輕媽媽心情也很重要，不要總是憂心忡忡的樣子，要保持樂觀開朗。保持好的睡眠，因為睡眠質量影響肥胖！產後正處於體內一些器官的修復時期，一般需要50天才能慢慢恢復到正常狀態。所以，產婦需要有信心，才有助於身體的恢復！
四：產後減肥運動：產後修復巨胖和水桶狀的體型，恢復之前身體代謝水平，必要的運動也是很有幫助的，
不論是自然生產或剖腹生產，osli產後機構建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以後再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己，對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環等，都有復原的作用，不過媽咪在做產後運動時，務必要依照建議天數循序漸進、量力而為，若是生產後傷口較大或者剖腹產者，最好先請專業機構的意見。
產後最佳運動方式：
1、腳踝運動：
時間：產後第一天。
做法：平躺於床上，後腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。
2、呼吸運動：
時間：產後第一天。
做法：平躺全身放鬆，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣。
3、腹直肌分離矯正：
時間：產後第一天。
做法：同呼吸運動，吐氣時將頭擡高，但不可擡肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回覆原姿勢，並鬆弛腹部，不能把肩擡高。
4、骨盆搖擺：
時間：產後第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運動：
時間：產後第二天。
做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。
6、胸部運動：
時間：產後第三天開始
做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然後放鬆，重複5～10次。
目的：幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。
7、乳房運動：
時間：產後第七天開始
做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數秒後，再回到左右平伸重新開始，每日十次。
目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。
8、腿部運動：
時間：產後第五天開始
做法：平躺在床上，輪流擡高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時擡起雙腿，重複5～10次。
目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
9、臀部運動（一）：
時間：產後第十五天開始做，每月做十次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部儘量貼近臀部，然後再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。
目的：幫助臀部肌肉的收縮。
10、臀部運動（二）：
時間：產後第十～十五天開始做，每次十次。
做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上擡起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然後慢慢的放下還原，重複數次。
目的：同（一）
11、腹部運動：
時間：產後半個月後開始
做法：平躺在床上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿併攏，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，似仰臥起坐的動作，重複數次，每日二次。
目的：幫助腹部肌肉收縮。
12、oslim運動：
時間：產後一週後開始。
做法：剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
目的：當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
產後塑身要起跑囉！
產後媽咪要美胸：oslim建議從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳房，而且在產後還能保持乳房的堅挺。
1、動態運動要注意：產前有運動習慣者，在產後休養過後便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥，如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行，如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產生不良反應，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫師陰道生產的傷口是否己完全痊癒，以免下水後而遭到感染。
生產過後，骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。因此，要儘可能經常運動這些肌肉，使之恢復強健的狀態。
2、骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括了兩個大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方連結，稱為骶髂關節。骨盆骨的連結，在前方有一關節，稱為恥骨連結。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構成了尾骨。
3、骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護正在成長的胚胎。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，即較內部的一層與外部的一層，由恥骨連結至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。
4、在這些肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位於前方；一是由子宮延伸出來的陰道口，位於中央；另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口，位於後方。
5、在外層肌肉，有環結在這些通口，稱為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，如：當你咳嗽、笑或打噴嚏的時候。懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內，一些額外的液體的重量。生產過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要儘可能常運動這些肌肉，使它們恢復強健的狀態。
6、假如生產時你因為裂傷或側切而有一些手術的縫針，也許緊縮這些肌肉會感到疼痛。但是，當你用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環，並促進癒合的過程。緊縮運動不會對這些傷口造成傷害，因此愈快展開運動愈好。
你知道嗎，其實你自己非常熟悉如何運動你的骨盆肌肉，每次當你覺得需要放空你的膀胱或收縮骨盆肌肉，以免溢尿時情況便是運動。
這份減肥方案是華人女性最為通用的產後減肥方法，分為月子期、哺乳期、斷奶期三個階段，不同階段不同方式調理，產後減肥靚麗、有效、健康，讓每個媽媽都做個寶寶健康，身材傲人的“辣”媽~！！