夏季減肥食譜做法講究

　　的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下都有哪些吧!

　　1、炒芹菜豆腐乾

　　芹菜是減肥的冠軍食品，這也是一點也不誇張的哦!芹菜除了能消耗比它本身更多的熱量之外，它所含的大量鉀元素還能幫助你臉部的脂肪燃燒，是快速減肥的佳品。

　　材料：芹菜200克、豆腐乾100克、鹽3克、味精2克、薑汁10克、姜5克、白砂糖2克、澱粉***豌豆***5克、花生油30克、花椒。

　　做法：

　　1、豆腐乾切條，芹菜切段，入沸水鍋中焯一下撈出;

　　2、花椒泡熱水製成花椒水，鍋內加花生油燒熱，放入薑絲熗鍋，入豆腐乾炒透;

　　3、再下入芹菜段及其他調料，旺火炒至嫩熟;

　　4、加味精，勾薄芡，淋明油，出鍋裝盤。

　　2、鮮榨葡萄柚汁

　　葡萄柚所含熱量在水果中是非常低的一種。它所含酸性物質可以增加消化液，促進消化。另外，葡萄柚還含有大量維生素C，多吃葡萄柚可以減肥哦。

　　材料：葡萄柚1個，蜂蜜3小匙，蘇打水200cc，檸檬片1片，冰塊2到3塊。

　　做法：

　　1、將葡萄柚切皮後洗淨，然後切成塊狀;

　　2、再將葡萄柚放到榨汁機裡榨汁，然後加入蜂蜜，蘇打水，檸檬片和冰塊等材料，充分攪拌均勻即可飲用。

　　3、木瓜牛奶果汁

　　木瓜牛奶是非常美味的減肥飲品。木瓜也被稱為乳瓜，有非常好的去脂功能，對於臉部肥胖的女士來說，是非常不錯的選擇，同時還含有豐富的胡蘿蔔素、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發育，木瓜對減肥和美容也有很好的效果。另外，牛奶中含有大量能加快脂肪燃燒的鈣質，對於減少臉部脂肪也非常有效。

　　材料：木瓜1/2個、牛奶250ml。

　　做法：

　　1、選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀;

　　2、加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完後便可以食用。

　　4、芝麻菠菜

　　菠菜富含鉀、維生素A等減肥必須元素，所以對於消除臉部水腫非常有效。這道菜可以幫助清理腸道，排出體內多餘的廢物，浮腫消去後，臉會變得更小，而且食用菠菜能補鐵，減肥的同時氣色也會變好哦!同時芝麻不僅是健康營養的食品，也是瘦身聖品噢!

　　材料：菠菜300公克***1***鹽2小匙***2***柴魚醬油2大匙冷開水2大匙白芝麻1/2大匙

　　做法：

　　1、將菠菜整株洗淨後，燒開一鍋水，加入2小匙鹽，將菠菜放入汆燙，等顏色變綠後立即撈起，過冷水至涼備用;

　　2、將菠菜的水份瀝乾，切成約10公分的長段後，排入盤中備用;

　　3、將柴魚醬油與冷開水拌勻，淋在菠菜上，再撒上白芝麻即可上桌食用。

　　5、綠豆薏仁粥

　　薏米是穀類中脂肪含量較低，纖維素含量較高的一種，減肥功能是不容小覷的。而綠豆和薏仁都有排水利尿效果，可以幫助改善水腫的效果。平時搗碎綠豆薏仁還可以敷臉美白祛痘，因為薏仁具有美白效果，多吃還可以去斑。而綠豆具有排毒效果，所以綠豆薏仁粥不僅可以減肥還可以美容噢!

　　材料：綠豆20克，薏仁20克。

　　做法：

　　1、薏仁及綠豆洗淨後用清水浸泡隔夜;

　　2、將浸泡的水倒掉，綠豆和薏仁放入鍋內，加入新的水，用大火燒開;

　　3、燒開後就用小火煮至熟透即可食用。

　　6、胡蘿蔔蘋果汁

　　營養豐富的胡蘿蔔不僅是減肥的佳品，對於減肥，它也是起到非常重要的作用的。胡蘿蔔富含維生素，可刺激面板的新陳代謝，對美容減肥都有非常大的幫助。

　　材料：胡蘿蔔1根、蘋果2個、檸檬3片。

　　做法：

　　1、胡蘿蔔去皮切塊，蘋果洗淨後去核切塊，檸檬用溫水洗淨切片;

　　2、將胡蘿蔔，蘋果，檸檬放入榨汁機，榨汁後過濾即可。

　　7、檸檬蜂蜜水

　　檸檬本身就是非常好的減肥食材，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，對減肥十分有益。而這款檸檬蜂蜜水能使您保持面板緊緻、有彈性，面板緊緻了，臉型自然就瘦下來了，無疑是最有效最簡單的減肥食材。

　　材料：檸檬1個、蜂蜜、水、鹽。

　　做法：

　　1、將檸檬用清水沖洗一下，表面抹上一層鹽，輕輕搓洗表面，用水沖洗乾淨，將檸檬切成薄片;

　　2、將檸檬片放在涼開水中，再放入蜂蜜衝調即可。

　　8、蒜蓉上湯豆苗

　　很多人都不知道，豆苗其實也是一種消水利腫的佳品哦。豆苗含有大量的鉀，有利於排除臉上和身上多餘的水份。同時豆苗還有利於口腔，需要咀嚼才能吞下，是非常優質的減肥食物。

　　材料：豆苗400克，蒜頭、雞湯、鹽適量

　　做法：

　　1、 將豆苗洗淨後再把水份控幹，把蒜頭切成粒狀;

　　2、 加適量的油到鍋內並將鍋燒熱，接著把蒜頭爆香;

　　3、 把豆苗放到鍋裡翻炒，並加入適量的雞湯;

　　4、 等豆苗煮開後，加入適量的鹽調味就可以上碟了。