女性如何預防早衰

General 更新 2024年06月15日

  女性早衰越來越低齡化,在30多歲的白領女性中,有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象,所以預防早衰勢在必行。那麼女人防早衰吃什麼呢?今天小編為大家推薦女性預防早衰的方法。

  女性預防早衰的方法

  一、食用高纖食物

  腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老,蠕動減慢帶來的最大問題就是便祕。大量的宿便堵塞在腸道里,會被腸道當作“營養”重新吸收,出現膚色晦暗、長斑等問題。高纖食物可以幫你清腸排毒。

  二、早睡早起

  熬夜是面板保健的大敵,睡眠不足,會使面板細胞的各種調節活動失常,影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時,如果低於這個水平,可要對自己的健康指數重新估計。

  睡眠是否充足會很容易地表現在面板上,尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺,則可以消除面板的疲勞,使面板細胞的調節活動處於正常,延緩面板的老化。

  三、每天吃早餐

  它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。

  建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆漿***酸奶***+兩片全麥麵包+雞蛋+ 胡蘿蔔***其它水果***。這只是個例子,也不是絕對的,可以根據自身的需要組合新增,但最好要保持每天的早餐裡面有:1份豆類***奶類***+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

  四、時刻防晒

  即使臉上沒有皺紋或雀斑,也不表示面板並未受損。

  面板專家指出青年時期因紫外線引起的傷害,會延至20多歲後才逐漸呈現,所以及早防範才是上策。全年應使用含有氧化鋅或氧化鈦的防晒用品防紫外線侵害面板。日常使用含有維生素C的護膚品,也有助於面板的保養。

  五、抑制怒氣

  輕易發怒也會令人產生皺紋。因為當怒火在你胸中燃燒之際,會不自覺地緊皺眉頭,久而久之,臉上皺紋便大量湧現。此外,大發雷霆時會引發腎上腺激素的上升,從而令心跳加速、血壓提升,引起頭痛。

  你必須在勃然大怒之前先行自我冷靜,深深吸一口氣,然後外出散步或想一些快樂的事。如果仍未奏效,亦不要極力抑制情緒,抒發過後儘快忘掉它吧!

  六、自我減壓

  會議、社交、工作上的壓力足以引起脫髮、粉刺和便祕等疾病,令你面容憔悴。此外,壓力會削弱你的免疫系統,使人體易受細菌的感染。因此,你必須學會減壓。進行按摩不但會令身體舒暢,免疫能力亦隨之提高。

  女人吃什麼防早衰

  1、胡蘿蔔

  胡蘿蔔可促進機體正常生長與繁殖、保持視力正常。含有的維生素B1、B2和維生素C對潤澤面板、消除皺紋和斑點有一定作用。胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素可消除致人衰老的有害物自由基。

  2、花生

  花生可降壓、降低膽固醇。花生所含的穀氨酸和天門冬氨酸可促進腦細胞發育和增強記憶力。含有的維生素E與生育和長壽有密切關係。

  3、芝麻

  芝麻富含天然維生素E,具抗氧化作用,能阻止過氧化脂對人體的危害。經常食用芝麻,特別是黑芝麻,能抵消或中和積聚在細胞內的衰老物質自由基的積累,起到延年益壽的作用。

  4、核桃

  核桃中所含的亞油酸甘油酯,能減少腸道對膽固醇的吸收,促進內源性膽固醇在肝內降解,從而降低血膽固醇含量,防止高血壓、動脈硬化及冠心病的發生。磷脂有健腦益智作用,可用於神經衰弱的輔助治療。核桃中所含的B族維生素,可防止細胞老化以及記憶力和性功能減退。所含維生素E有延緩衰老的作用。

  5、豬血

  豬血內所含的鋅、銅等微量元素,具有提高免疫功能及抗衰老的作用。中年人常吃豬血,能延緩機體衰老,使人耳聰目明。豬血具有利腸通便作用,有利於清除腸腔的沉渣濁垢,對塵埃及金屬微粒等有害物質具有淨化作用,以避免積累性中毒。

  6、黃豆

  黃豆所含的皁角甙和卵磷脂,能有效地延緩人體老化。大豆中含有植物雌激素,一般常吃豆製品的婦女,可以減輕更年期綜合症。

  7、花粉

  花粉中含有維生素、氨基酸、天然醇素酶等,特別是所含的黃酮類物質和抗生素,是產生藥效、抗衰延壽的根本因子。

  8、枸杞子

  枸杞子有降低血糖及膽固醇的作用。對造血功能有促進作用,能增強網狀內皮系統的吞噬能力。有抑制脂肪在肝細胞內沉積和促進肝細胞新生作用。

  9、肉皮、豬蹄筋

  人體中膠原蛋白缺乏,是人體衰老的一個重要因素。而豬蹄、肉皮中含有豐富的大分子膠原蛋白質,對人體的面板、筋、軟骨及結締組織都具有重要的作用,能防止面板乾癟起皺、增強面板彈性和韌性。

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