運動的時候應該如何喝水

General 更新 2022年11月29日

  運動前根據運動專案和天氣環境,適當的補液可以避免脫水引起的不適。研究表明,只要方法對,運動前補液不會對機體和運動能力造成影響。建議:補充飲料可含有一定比例的糖和電解質,在運動前2小時飲用500毫升左右、運動前15分鐘再補充200毫升左右含有糖和電解質的飲料,有效防止運動時的脫水,減少對胃腸道的影響。

  健身前如果沒有運動飲料,也可這樣:每1000毫升的涼開水中加入4克食鹽,100克葡萄糖、150毫升葡萄糖。這樣既補充了水分也補充了鹽、葡萄糖和維生素,有利於保持機體的水鹽代謝平衡。至於補液的量,還是要根據當天的天氣,運動的時間、強度、專案及時間而定,不能過多也不能過少。

  運動中儘量採用少量多次的原則,這也可避免一次性大量補液加重胃腸道和心血管系統的負擔,防止出現嘔吐、噁心、腹脹等狀況。每隔15到20分鐘補充150到250毫升,還需注意的是,不夜的溫度不宜過低,也不宜過高,基本保持在10攝氏度左右即可。太涼的飲料對咽喉、胃都不好,儘量不要喝。

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