冬季養生做什麼運動小常識

　　冬季氣溫變低，運動鍛鍊進行保健養生是必不可少的，選擇合適的運動鍛鍊身體，下面是的冬季養生的運動，歡迎閱讀。

　　冬季養生的運動

　　散步

　　有一句話是這樣說的“人老腿先老”，專家認為，生活中我們要多多鍛鍊腿部，散步就是一個不錯的方法。散步的好處有很多，在冬季散步可以減少人們因為運動而出現的意外傷害，老人多散步還可以預防骨質疏鬆的情況出現。另外，飯後散步還可以起到促進消化的功效。

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　　慢跑

　　冬季很多人害怕跑步會加快呼吸，從而引起呼吸道不適，其實這個時候你可以選擇慢跑。慢跑的活動力度小，可以避免快跑引起的關節拉傷，同時，慢跑消耗的體能也是比較小的，在冬季每天堅持慢跑還可以提高身體素質。

　　跳繩

　　相信很多90後都在學校裡比賽過跳繩，那麼冬季跳繩有哪些好處呢?冬季人們會因為進補太多而發胖，這個時候多跳跳繩就可以消耗掉體內的熱量，而且跳繩的花樣有很多，跳繩也不受場地的限制，在低溫的冬季是個不錯的鍛鍊方法。

　　瑜伽

　　近些年很多女性都去上了瑜伽班，其實冬季是非常適合做瑜伽的，因為冬季不宜做過於激烈的運動，舒緩的瑜伽就成了大家的首選。瑜伽可以通過不同的姿勢、不同的呼吸方法來調理身體，瑜伽還可以緩解現代人的精神、生活壓力，肢體比較僵硬的人也可以通過瑜伽來拉拉筋骨。

　　冬季運動時的注意事項

　　注意時間跟天氣

　　早晚是很多人會選擇的鍛鍊時間，但是冬季早晚氣溫較低，在這個季節建議人們把鍛鍊的時間改變一下。習慣在早晨鍛鍊的人可以推遲鍛鍊的時間，喜歡在晚上鍛鍊的朋友則可以把運動時間提前一點，這樣可以避免溫度過低而造成的傷害。

　　此外，霧霾天氣是不宜進行戶外運動、鍛鍊的，起霧的早晨也不適合外出鍛鍊，無論是身體健康的成年人還是老人、小孩都需要注意這一點。

　　注意鍛鍊的方法

　　上面小編也給大家推薦了幾款適合在冬季鍛鍊的運動方法，人們在運動時要切記，冬季不宜做過於激烈的運動，在運動前需要熱身來避免身體受到傷害，運動後要喝水補充水分，這樣才能更好的保健身體。

　　法則

　　一宜健腳：健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

　　三宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000～3000毫升。

　　五宜調精神：冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

　　六宜空氣好：冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　七宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　八宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　小常識

　　1、少吃生冷、寒涼食物

　　冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那麼很容易引發各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那麼可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生薑，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

　　2、注意保暖，斂陰護陽

　　冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。

　　首先要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

　　其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意儘量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

　　另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

　　3、注意作息時間，儘量早睡

　　最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。專家強調，夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

　　4、活動手腳，增加室外活動

　　冬季保持適當的戶外活動，有助於調節新陳代謝機能。由於立冬後，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

　　鍛鍊專案的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病發作。

　　5、戒菸酒、濃茶、咖啡

　　冬天養生知識除了以上的幾條之外，還需要對菸酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發現，長期抽菸容易導致腸胃出現消化性潰瘍，而喝酒則會出現胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對於胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有菸酒說NO。