跳繩減肥的最佳時間

　　相信大部分人都參加過跳繩運動，不僅能鍛鍊身體，而且還能幫助燃燒脂肪，減去身體的贅肉。不過要想跳繩能達到好的瘦身效果，就需要選擇對的時間來運動。那是什麼時候呢?下面隨小編一起了解一下吧。

　　早上8點前

　　一部分人習慣早上進行鍛鍊。經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。

　　下午4點到7點

　　下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間。因此下午4-7點的傍晚時間段用來跳繩，可以達到比較好的減肥效果。

　　每次跳繩多久減肥效果最佳

　　30分鐘以上。

　　一般來說，減肥者需要每次連續跳繩30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，從而達到燃燒脂肪的效果。需要注意的是，如果體質較弱的人，跳10-20分鐘左右即可，即使體質好的人跳繩的最長時間不宜超過2小時。

　　跳繩減肥一週幾次效果最佳

　　至少3-4次。

　　跳繩減肥一定要保持良好的鍛鍊頻率，跳一天歇幾天的做法只是白費力氣，跳繩是需要堅持不懈的鍛鍊，才能有好的效果的，所以每週至少要保證3-4次的鍛鍊次數。

　　跳繩怎麼跳效果最佳

　　1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

　　2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

　　跳繩減肥要注意什麼

　　跳繩的時間是有一定的講究的，飯前飯後不宜進行。我們都知道在飯前飯後的一個小時是不能進行劇烈運動的。若是想要通過飯前跳繩來減小食慾的做法是不科學的，剛吃完飯也不宜立即去跳繩，那樣對腸胃會造成傷害。