吃紅薯可以瘦身減肥嗎

　　紅薯是一種美味的食物，許多女性朋友希望通過吃紅薯來減肥。那麼，瘦身吃紅薯可以減肥嗎?下面是小編為大家精心挑選的吃紅薯可以瘦身減肥，希望對大家有所幫助。

　　吃紅薯可以瘦身減肥

　　1、

　　減肥可以吃紅薯嗎?答案是肯定的,因為紅薯是被我們很多人都嘗試過的一個減肥食物。紅薯含有的一些營養成分非常的高,但是呢卻含有非常少量的一些脂肪,在很多時候我們的身體需要一些纖維素來幫助自己的身體加速排毒的過程,所以呢紅薯是能很好的幫助我們進行減肥的。除此以外,紅薯還可以讓我們增加飽腹感,減少攝入一些別的食物的量,看完這些,你就明白了減肥是可以吃紅薯的,而且還是有非常多的幫助呢。

　　那麼我們要是想利用紅薯來減肥的話,最好就是搭配一些比較適合自己的食物,這樣可以得到加倍的效果。我們的身體需要一些均衡的營養,很多時候只靠一些紅薯來幫助我們的身體提供營養是遠遠不夠的,所以呢我們最好就是尋找到一些別的食物來搭配,這樣我們可以很好的幫助自己的身體維持相應的迴圈,到最後我們的身體才可以很好的瘦下來,而不是瘦的跟骷髏人一樣。

　　2、紅薯怎麼吃對身體最好

　　紅薯缺少蛋白質和脂質,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃,才不會營養失衡。最重要的是,紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯後,其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收,而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下,在午餐時吃紅薯,鈣質可以在晚餐前全部被吸收,不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

　　3、紅薯減肥吃法推薦

　　3.1、用紅薯代替部分主食:即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米麵。但是要注意,紅薯本身的熱量也不算很低,進食的總量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一箇中等個頭的紅薯大約就是200克。

　　3.2、紅薯煮粥或者煮飯吃:把紅薯去皮切塊後,與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。

　　總之,適量的吃紅薯是可以減肥的,還能通便和抗癌抗衰老。現代家庭的餐桌上應該多出現紅薯的身影。

　　減肥的食物

　　1、綠豆:綠豆具有非常強大的排毒功效,可以幫助我們清除體內頑固的毒素,幫助新陳代謝高效的執行。綠豆中除了含有豐富的營養物質之外,其中的有機酸更是降低脂肪的良品。綠豆可以熬水、煮粥,最簡單的方法就是把綠豆在清水中浸泡幾個小時,然後放入鍋內加水熬煮,可以適當的加一些蜂蜜來潤腸通便,綠豆湯粥作為早餐或者是日常的飲品都非常不錯。

　　2、黃豆:黃豆裡含有大量的膳食纖維,可以促進腸胃的排毒和暢通。而且其中的賴氨酸可以有效的降低血脂和膽固醇。豆漿中富含的大豆蛋白質,不僅能供給人體充分的營養,還能促進過量膽固醇的排洩,使血液中的膽固醇下降,並促進脂肪燃燒。

　　3、蜂蜜:蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內停留下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。而糖分如能從胃運送到血液中,就能變成能量,很快地消除疲勞。由於血糖值的上升,飢餓感也就消失了,從而減少進食,達到減肥的效果。

　　減肥的飲食禁忌

　　1、常吃宵夜:經常的吃宵夜也比較容易發胖,因為晚上還來不及消化我們就已經睡覺了,常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病,根據日本研究還有可能誘發胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養的最佳時間,但是睡覺前習慣吃消夜的人,則會使腸胃無法休息,甚至影響代謝,於是容易發胖。

　　2、常吃油炸食物:減肥朋友要少吃油炸的食物,這類食物很容易就會導致發胖,為了開胃,偏好重口味食物,油炸食物例如:炸雞、炸鹹酥雞等,便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,經常食用易肥胖,以及是導致高脂血症和冠心病的危險食品。

　　3、愛喝含糖飲料:有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料,但是經常喝含糖的飲料很容易就會發胖的,根據最新研究發現,喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人,在6年的時間內,內臟脂肪增加了1公升,實在很驚人。為了健康著想,應該儘量選擇零卡路里或低卡的飲料,最好的選擇是水。