有什麼有效方法可以長高

　　相信很多人都給對自己或者孩子的身高不那麼自信，那麼，有什麼有效的方法可以長高呢?下面是由小編為大家整理的關於快速有效的長高方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　真正有效的長高方法

　　1.吃：每天一杯乳製品

　　首先，生活上要注意營養，在兒童生長髮育過程中，蛋白質很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳製品是增高的祕訣。鋅是身高增長的關鍵因素，多攝入相關食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

　　2.動：伸展運動助長高

　　其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單槓、游泳和各種球類活動。一次運動不小於30分鐘，一週不應少於3次，但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了。

　　3.睡得足夠質量

　　此外，自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法，這被大眾總結出的規律確實存在科學依據，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡後，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。現在的孩子娛樂活動多，如果因上網等原因經常遲睡，孩子生長激素的分泌就會受影響，一二年後，身高將明顯低於早睡的孩子。樑立陽建議，孩子睡前避免光刺激，像超過2小時的看電視或電腦，大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水，夜裡排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

　　4.激素治療要看身高潛力

　　對於家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認的生長激素治療促進增高，但是，並非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業醫務人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內分泌功能檢測後才能確定是否適合使用。

　　除此之外，矮身材的兒童還可以應用藥物治療，讓其長高潛力發揮到最大。目前國際公認的生長激素是唯一有效且副作用小的促進兒童增長的藥物。但並非所有矮小兒童都可以使用生長激素治療，是否應該使用生長素進行干預治療及何時開始使用，必須由專業醫務人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內分泌功能檢測後才能確定，甚至個別患兒還需進行遺傳學分析和影像學***B超、CT、MRI***檢查，以明確導致矮身材的原因，嚴格掌握治療適應症。

　　4個有效長高的方法

　　一、影響身高的因素

　　身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。

　　二、合理的運動至關重要

　　要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。

　　三、利於長高的運動

　　1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。

　　2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動***馬拉松等***。

　　四、引體向上能幫你長高

　　一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。

　　青春期長高的有效方法

　　青春期長高方法1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

　　青春期長高方法2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。

　　青春期長高方法3、藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。

　　青春期長高方法4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢俱高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液迴圈。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。