蘋果型身材最佳減肥方法

　　每個女人都渴望擁有好身材，減肥是大多數妹子們的終身奮鬥目標。其實，只要有正確的方法加規律地運動，成功塑形並不是什麼難事。下面小編就帶大家看下蘋果型身材的最佳減肥方法是什麼吧!

　　蘋果型身材的簡單減肥方法

　　方法一：有氧運動減肥

　　眾所周知，有氧運動消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一個小時，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分佈是全身性的，要想區域性減肥成功，首先要堅持全身性的有氧運動，減少身體脂肪。這樣，突出肥胖的部位也會瘦下來。

　　方法二：粗糧減肥法

　　蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便祕、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，排毒效果，對治癒腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

　　方法三：多做腹部運動

　　一些瘦腹小動作針對性強，與全身性的有氧運動相輔相成，收腹效果能事半功倍。小編推薦以下幾個瘦腹小動作：

　　1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然後切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。

　　2.仰臥，兩腿併攏伸直，兩手放於身體兩側，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重複動作15次。

　　3.仰臥，兩手放於身體兩側，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量捲起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然後還原，重複動作30次。

　　方法四：腹部按摩法

　　按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　方法五：收腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　蘋果型身材的飲食減肥方法

　　1、吃好晚餐，減小腰臀第一步。

　　晚餐是減少腰圍腹部的至關重要，如果長期在外就餐，很難控制食量不說，還會造成攝入的油脂超標，因為人體內的各種生理功能，代謝變化都有其內在的生理節奏，也可以說是調節好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。晚餐油膩還會造成血脂量升高，因為人在睡眠時血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。所以晚餐要儘量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時不宜過晚，臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點心，餅乾，堅果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果乾，蜜餞等，當然也不要喝酒。

　　晚餐的選擇是：容易消化的並含膳食纖維，碳水化合物多的食物，如：煮的很軟的雜糧粥，玉米發糕，蕎麥麵條等，適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助於幫你控制食慾，減少飢餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓。菜式上建議只選擇無油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類，這三種食物不僅有利減肥，更利於我們預防疾病，延緩衰老，美麗肌膚。

　　2、每天一碗“超級瘦腹粥”。

　　這個“超級瘦腹粥”，很多人會感興趣，想知道它是什麼，現在我來告訴大家其中一種配方。材料是：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。將前面四種食物煮到軟，***即化的程度，然後加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點糖桂花或者是蜂蜜。

　　很多人會不解，都是普通的食物啊，其實這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽說過，可以幫助消除脂肪，並排除體內多餘的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運化功能的，也就是說幫助我們將吃進去的食物轉化稱營養精髓，生成氣血，讓體內有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內堆積。因為通常腹部肥胖的人都有面板鬆弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調理身體的同時達到瘦身的目的。

　　3、每餐都要吃不少於150克，每天不低於3種的綠葉蔬菜。

　　除了綠葉蔬菜，我們還可以每週新增三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低，還有更重要的因素：

　　1***、 含有人體必須補充的維生素和礦物質，菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預防疾病的多糖物質。

　　2***、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養素充足了，這樣我們的身體才會更加健康，各機能工作才會正常。一個健康的身體，正常的飲食是不會發胖的，只有人體營養素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現問題才會出現所謂肥胖的情況發生。

　　3***、 很多食物含有特殊的營養成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要儘量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營養物質，對減肥和健康的幫助才會更大。

　　4、聰明選擇肉類，選擇最佳食用時間。

　　對於肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實，適當的食肉不僅有益女性的健康，而且會使容顏姣美。。女性朋友都會知道，女性肌膚的健康很大程度上取決於血氣的充足，而血紅蛋白是其中最關鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔了為人體細胞供氧氣的重要責任，如果沒有足夠的氧氣供應，細胞功能低下，面板自然不可能紅潤動人。貧血者的面板憔悴，彈性變差，黯淡無光，正是這個原因。而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時合理的補充肉類，才會讓人體有能量去消除脂肪。

　　關於蘋果型身材

　　總覺得肚子圓滾滾、胖呼呼，像個大氣球般嗎?只要穿上稍合身的衣服，就會化身米其林寶寶?沒錯!蘋果型身材的特徵就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明顯。相對而言，男生的脂肪較容易堆積在上半身，尤其是腹部，常隨著年齡增長逐漸形成魚腩肚。

　　滅脂對策：

　　擁有蘋果型身材的你，建議先進行全身性消脂，從選擇一項喜歡的有氧運動開始，像是快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等，都是相當不錯的入門首選，剛開始不要太急或太激烈，慢慢地延長運動時間和強度，更容易堅持下去。男生容易有：爆發力十足、續航力欠佳的狀況，別忘了提醒自己消脂肪是長期抗戰，一定要有耐心!

　　接著請逐步加入肌力運動，以腹部來說，可從仰臥起坐開始，再延伸到降腿、反捲腹、側捲腹等等。

　　女生則比較常遇到：有氧 ok、肌力不足的問題，鍛鍊肌力是提升代謝、改善線條的絕佳方法，當肌肉強壯起來，脂肪也比較不易再度囤積，進而可以打造出易瘦體質喔!