夏至養生之重點
夏至是一年中白晝時數最長的一天,這天裡,氣候非常炎熱,人的消化功能相對較弱,因此在夏至裡,我們應該要養生。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
1、多吃鹼性食物
人體正常的狀態下機體的PH值應該是維持在7.3~7.4之間的,略呈鹼性,PH值長時間低於7.3的話就會形成酸性體質。人體PH值酸鹼失衡,身體健康就會受到很大的影響,酸性體質會讓身體處於亞健康狀態。
亞健康是現代人常見的健康問題,身體沒有具體的病症表現,但是會有身體不適、容易疲勞、精神不振、體力不足、抵抗力下降、容易生病等等,PH值長期失衡的話更有可能會誘發出心腦血管疾病、高血壓、癌症、糖尿病等等嚴重危害人體健康的慢性疾病。
夏季是人體新陳代謝旺盛的季節,體內所產生的酸性廢物會有所增多,因此夏季飲食一定要注意多吃鹼性的食物,幫助人體保持正常的弱鹼性狀態。日常生活中鹼性的食品包括了各種的蔬菜、大部分的水果,除了增高體內的餓鹼性之外,還含有多種維生素、礦物質、抗氧化劑等等。
2、及時正確補充身體水分
夏季人體排汗多,水分流失嚴重,因此夏季一定要注意及時的補充身體的水分,光是每天記得多喝水是不夠的,一定要注意掌握正確的補水方法。礦泉水是最適宜夏季飲用的,除了補充組織細胞喪失的水分之外,還可以補充一些隨著汗液流失的無機鹽、礦物質。
另外,每天喝水的量同樣重要,“每天8杯水”其實併科學,每個人需要補充的水分不同,喝太多的水同樣也不利於健康,過量喝水會加重腎臟的負擔,另外還會引起“水中毒”。因此夏季補水只需要堅持一個基本原則即可,那就是讓自己不口渴,眼瞼豐潤有光澤。
3、營養攝取要均衡
夏季氣溫高,人體出汗多,體內的水分和礦物質流失加大,另外人體活動增加,對於能量的需求也會有所增加。日常的飲食必須注意及時的補充身體所需,營養均衡攝取是必須注意的飲食注意事項。一般來說,日常飲食不挑食、不偏食,葷素、精細搭配得當就能夠保證均衡營養。
另外還可以注意多吃新鮮的瓜果蔬菜,水果,以補充維生素和礦物質,夏季飲食清淡為主即可,油膩、難消化的食物要少吃。夏季飲食還應該注意攝取和消耗的平衡,身體消耗多少的熱量就需要補充多少的熱量,但是注意不能攝取過量,否則容易造成脂肪堆積問題,同樣不有利於健康。
夏至養生須知
夏至養生三宜
一、飲食宜多吃“苦”
夏至後的飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在“養心”。養心可以多喝牛奶,多吃豆製品等,既能補充營養,又可達到強心的作用。
夏至除了清淡飲食,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬於清瀉類食物,體質較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。
1.芹菜:性味甘苦。微寒。具備清熱利溼、平肝涼血的作用。時常食用。對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。
2.絲瓜絡:性味甘苦。有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡清冷微寒。瓜肉鮮嫩。做湯或者炒肉均可。具備清熱化痰的作用。
3.萵筍:具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對幼童來講,還能起到幫助長牙、換牙的作用。
二、宜晚睡早起
古人對於夏季的養生是很有講究的。《素問·四氣調神大論》曰:“使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也”。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通洩。起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。順應陽氣的充盛,利於氣血執行。此時天氣是晝長夜短,中午午休一會兒,對恢復體力消除疲勞有一定好處。
三、夏至前後半月最宜節氣鍼灸
最近幾年人們越來越推崇“冬病夏治”,各大中醫院裡排隊貼“三伏貼”的患者人山人海。不過,中醫專家指出,“冬病夏治”並非只有“三伏貼”一種療法,夏至的節氣鍼灸也是很有效的“冬病夏治”手段,對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。
根據中醫學天人相應理論,夏至是人體陽氣最旺的時候,因此夏至的養生要注意保護陽氣,慢性呼吸道疾病患者,夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者,可以在夏至前後15天適當開展夏至節氣鍼灸治療。
通過夏至節氣鍼灸治療可以扶正固本,提高免疫力。此外,有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統問題的人,通過鍼灸可以固護脾胃。而冬季裡愛發作頸肩腰腿痛的患者,在盛夏鍼灸可以更好地驅散體內的寒邪。
夏至養生三忌
一、忌夜食生冷、空腹飲茶
夏季夜短,年事稍長之人,或體質稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類等,本為夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。
過多飲茶,尤其是空腹時飲茶,極易導致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食鹹之人,鹹味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易於罹患手足疼痛之痺症,以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此,夏季飲茶,應是在餐後飲二到三杯為宜,有飢餓感則立刻停飲。
二、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處於開洩狀態,因此,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損。可以見到的病症如手足發冷,小腿轉筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發熱證。同時,即使是熱水洗浴,亦要注意浴後避風,對小兒尤其如此。
三、忌夜臥貪涼
古代曾有一人,因其家人代代均不長壽,特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋,發現這家臥室中的牆壁上有一個孔洞,這個孔正對著睡覺之人的頭部,彭祖就讓人把那個孔堵上,自此以後,那家人果然長壽了。原來,中醫認為“頭乃諸陽之會”,頭部是人體陽氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導致陽氣折損,天長日久,則陽氣散盡而斃命。因此,我們現代人尤其要注意,不可晚上睡覺整夜開空調冷氣,這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之後扇風取涼,否則,易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痺等病症,人們往往不知其害,所謂愛之深,則害之甚。諺語有“避風如避箭,避色如避亂,加減逐時衣,少餐申後飯”的養生口訣,均可以理解為夏季的養生要求。
夏至養生祕籍