孕早期養胎的方法

　　科學的孕婦養胎方式是怎樣的呢,這是很多準媽媽最關注的問題。有哪些的呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　1、養胎飲食要決。孕婦在懷孕期間，需要有意識補充的養分有三項：***1***天然鈣質：可避免媽媽鈣質流失、骨質疏鬆，並且提供給寶寶成長骨骼。***2***高蛋白質：提供寶寶成長肌肉及內臟。***3***大量蔬菜：每日須攝取三大盤蔬菜來提高媽媽的代謝力，以便寶寶充分吸收成長所需的養分。

　　2、孕婦補充鈣質的重要性。養胎飲食要訣中，補充大量的天然鈣質可以說是最重要的一項，因為寶寶在媽媽的肚子理，從完全沒有，到形成一個胎兒長出完整的骨骼，需要超大量的鈣質，而寶寶才不管媽媽本身的鈣質夠還是不夠，他要吸收，就會從母體直接吸收，這時，如果準媽媽不懂得用正確的方法來補充鈣質，而一昧的只懂得付出，就會產生二種結果：寶寶因為鈣質吸收量不足，容易造成發育不良。媽媽本身生產後容易造成腰痠背痛、鈣質流失、骨質疏鬆、未老先衰，甚至會提早更年期。

　　古人提倡的逐月養胎法

　　1. 妊娠一月：“一月之時，血行否澀，不為力事，寢必安靜，無令恐畏。” 意即孕婦從懷孕後第一個月起，就應注意睡眠的環境要安靜，無噪聲打擾，更不能受到驚嚇。“飲食精熟酸美，受御宜食大麥，無食腥辛，是謂才正。”則是說飲食上應稍細熟爛，在主食上可多吃點大麥，副食調味方面以酸味為主。因為孕婦多喜食酸，而中醫學認為，酸味入肝，能補肝以養胞胎。對於辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影響胎氣。

　　2. 妊娠二月：“二月之時，兒精成於胞裡，當慎護之，勿驚動也。”妊娠早期，胚胎正處於發育階段，也是最不穩定的階段，孕婦應“居必靜處”，禁忌或減少性生活。而對於孕婦的飲食來說，則要“無食辛臊”。在這一思想指導下，並且為了不傷胃氣，自古以來，醫家們多主張孕婦的飲食最好在適當講究營養的前提下，以“清淡”為主。這種清淡而又富有營養的食物，在今天歸納起來大致有瘦肉、魚、禽、蛋類、牛奶、豆漿，以及各種綠葉蔬菜等;而膏粱厚味，辛熱肥甘，以及炙煨油煎，“冰漿”、“飲酒”，則一般多在避忌之列。原因在於“兒之在胎，與母同體，得熱則俱熱，得寒則俱寒，病則俱病，安則俱安”。膏粱厚味，辛熱肥甘等物，非但入胃刺激，不易消化，並且弄得不好，還會使孕婦體內熱邪壅滯，造成陰陽失調，以致影響到胎兒的正常發育。

　　3. 妊娠三月：“當此之時，未有定義，見物而化……欲子美好，數視璧玉;欲子賢良，端坐清虛，是謂外象而內感者也。”這段話的意思是說，若要想子女長得美好端正，應多看白璧美玉，若想孩子賢良有道德，那麼孕婦的言語行動應當文雅莊重。心不應有壞的念頭，坐、立須端正，憂思喜怒要有節制。所謂“外象而內感”，就是說外界的事物對胎兒的發育有直接的影響。

　　由於妊娠3個月後，胎兒生長迅速，此時孕婦如能適時地開始胎教，將有助於胎兒的正常發育。孕三月時，孕婦常慍慍欲吐，食慾不振。日常飲食宜進粳米粥，菜餚常食魚肉，並可服菊花烏雞湯。取烏雞一隻燉湯，加菊花10克，麥冬5克，阿膠9克，黨蔘3克，甘草、當歸各6克，生薑15片，半夏12克，大棗12枚，可調和肝氣，益肝養胎。

　　4. 妊娠四月：“四月之時，兒六腑順成。當靜形體，和心志，節飲食。”這個時期，胎兒牙齒、五官、四肢都在迅速發育，孕婦要儘量少勞動，動作輕柔，心平氣和，並注意調節飲食。飲食上“食宜稻粳羹，宜魚雁，是謂盛血氣以通耳目，而行經絡”，多食河鮮和野禽，如野雞、野鴨、鵪鶉等，並用菊花代茶，豆芽作菜，以防虛火上升，小便不利。也可取苧麻根30克煎湯代茶，有助於預防胎動不安、小便不利、習慣性流產。此外，多食牡蠣粥、芝麻粥、髮菜粥等，有助增加胎兒智商。

　　5. 妊娠五月：“五月之時，兒四肢皆成……”，“臥必晏起，沐浴浣衣，深其居處，厚其衣裳，朝吸天光，以避寒殃”。說的是孕婦需要保持充足的睡眠，衣服要勤換洗，注意保暖，多晒太陽，預防外界的寒邪侵襲，以免影響胎兒的發育和胎病的發生。飲食上，“其食稻麥，其羹牛羊。和以茱萸，調以五味，是謂養氣，以定五臟”。 懷孕五個月左右，是胎兒發育生長最迅速的時期，對營養的需求最大，主食以米麵雜糧為主，副食多吃高蛋白的牛羊肉，餓了要及時進食，並且不要吃太飽，否則胃氣受損，妨礙營養正常吸收，同時避免過度疲勞。

　　6. 妊娠六月：“六月之時，兒目皆成，調五味，食甘美，無大飽”，“身欲微勞，無得靜處。出遊於野，數觀走犬，及視走馬”。孕六月已是身體較為舒適的孕中期，孕婦要注意勞逸結合，適當從事一些輕體力勞動，並經常到室外走動走動，一則呼吸新鮮空氣，二則使肢體舒展，氣血流暢，有益胎兒發育。“食宜鷙鳥猛獸之肉，是謂變腠理紉筋，以養其氣，以堅背膂。”古人講的食宜鷙鳥、猛獸之肉，是指鷹、雕、虎、豹之肉，現在已然不能再食，可意會為吃一些禽類、牛羊等動物肉，以強腎堅骨。

　　7. 妊娠七月：“勞身搖肢，無使定止。動作屈伸，以運血氣。居處必燥，飲食避寒。”古人認為懷孕7個月時，胎兒開始長骨骼。孕婦應適當運動，使血氣運轉。因為要防寒氣侵襲，所以住處一定要乾燥。飲食不要寒涼，“常食稻粳，以密腠理，是謂養骨而堅齒”。 不慎感冒，可用豆豉10克，蔥4根，煎湯飲汁。胎動過頻，取南瓜蒂10枚，煎湯茶飲。

　　8. 妊娠八月：“八月之時，兒九竅皆成。無食燥物，無輒失食，無忍大起”，“和心靜息，無使氣極，是謂密腠理而光澤顏色”。懷胎8個月時，胎兒的眼、耳、口、鼻等孔竅都形成了。孕婦應當注意休息，不得勞累，不吃肥膩有火氣的食物，並按時進食。孕八月屬妊娠後期，胎兒日趨成熟，飲食原則應因人而異。若胎兒發育較好，孕婦又較胖的，則應稍稍限制一下飲食，以防胎兒長得過大而給分娩造成困難;相反，若孕婦體質較差，胎兒發育又不大好，則應加強營養，吃得更好一些。 懷孕後一要注意根據妊娠的月份不同，隨時更換食譜;二是隨著季節的變化，在飲食上有所差異。

　　9. 妊娠九月：“九月之時，兒脈續縷皆成。”胎兒9個月時，內臟和身體各部位都齊備了。在繼續保證全面營養的同時，要限制食鹽的攝入量，增加鐵和維生素的攝入。

　　10. 妊娠十月：“妊娠十月，五臟俱備，六腑齊通，納天地氣于丹田，故使關節人神皆備，但俟時而生。” 第10個月的胎兒已發育成熟，胎頭進入母體的骨盆之中，只待一朝分娩，“邁入”人世。孕婦應當積極儲備體力，為胎兒娩出作準備。懷胎10月的養胎丹蔘方是：丹蔘25克，川芎、當歸各9克，蜀椒2克。

　　古人的逐月養胎法雖然年代有些久遠，但於今人，仍有頗多可借鑑之處。

　　孕早期如何養胎

　　1、妊娠第一月：應注意睡眠的環境要安靜，無噪聲打擾，更不能受到驚嚇。飲食上注意攝取富有營養的食物，並且要煮熟煮透。

　　2、妊娠第二月：孕婦慎戒房事。

　　3、妊娠第三月：孕婦靜心養息，怡養性情，以安和氣血。坐立、行走要保持正確的姿勢，多接觸美好的事物，始終保持精神愉快。做胎兒體操：早晚平躺在床上，腹部放鬆，手指輕按腹部後拿起，讓胎兒感覺每次5-10分鐘即可。

　　懷孕初期吃什麼養胎

　　超級食物1：無花果

　　份量：1杯無花果乾***大約8顆***

　　小編TIPS：

　　1、最佳鈣源：無花果是非乳製品中攝取鈣的最佳來源，一杯無花果大約能提供媽咪一天所需鈣的1/4。

　　2、強健BB牙齒：孕媽媽的牙齒可能不適合吃含糖量高的食物，但無花果卻是個例外，它所含的鉀、磷、鈣對孕媽媽的牙齒非常有益，還對寶寶的牙齒形成很關鍵。

　　3、防止貧血：懷孕之後，孕媽媽的血容量增加，胎兒對鐵的需求也不斷增加，因此孕媽媽容易發生缺鐵性貧血。無花果也是攝取鐵質很好的來源，1杯熟無花果含有3毫克鐵，約佔人體每日建議攝入量的10%。

　　4、促進BB骨質形成：同等數量的無花果還能夠提供23微克維生素K，維生素K能夠促進血液凝結和骨質的形成。

　　5、緩解便祕：1杯乾無花果含有高達5克的纖維素，便祕的媽媽可以吃些試試。

　　美味貼士：如果你不喜歡幹無花果多籽的口感，可以嘗試一下鮮無花果，或者用無花果煲湯，把它作為的甜味劑和脂肪的替代品。另外，也可以把幹無花果和適量的水放入攪拌機中，這樣就可以做成無花果湯了。

　　超級食物2：細香蔥

　　份量：2湯匙***切碎***

　　小編TIPS：

　　1、補充葉酸：葉酸是孕早期最重要的營養素，缺乏葉酸，胎兒畸形的風險會大大增加，而兩湯匙切碎的新鮮香蔥裡就含有***微克的葉酸。

　　2、補充維生素和鐵：維生素C有助於機體對鐵的吸收，而香蔥同時含有這兩種營養素，每2湯匙切碎的新鮮香蔥中含有3.5毫克的維生素C和0.1毫克的鐵。

　　3、緩解便祕：同量的香蔥末中還含有12毫克的鎂，鎂能夠緩解孕期普遍存在的便祕症狀。

　　美味貼士：孕媽媽可以撒一些細香蔥在沙拉和湯裡面，或者撒在你喜歡的菜上。其實，香蔥的吃法很多，你也可以把切碎的香蔥混合到軟化的奶油乳酪中，然後塗抹在麵包圈、餅乾、玉米片或者麵包片上吃，還可以把它們攪拌到調味汁中享用。

　　超級食物3：斑豆

　　份量：半杯幹斑豆

　　小編TIPS：

　　1、促進BB骨骼生長：半杯斑豆裡含有1毫克銅***可完全滿足每日銅的建議攝入量***、5毫克鐵***佔每日膳食推薦量的19%***以及400多毫克磷***佔每日所需量的一半多***。銅有助於紅細胞的形成，鐵是製造血紅蛋白的重要物質，紅細胞中的血紅蛋白可以從母體肺部運送氧氣給胎兒，磷與鈣相配合能夠確保嬰兒骨骼和牙齒的正常發育。

　　2、補充纖維素：斑豆也富含纖維素，孕媽媽每天需要28克纖維素，而一顆斑豆就含有15克纖維素，吃2顆就能達到一天的攝取量了。

　　3、緩解晨吐：在早孕期，不少孕媽媽都會出現噁心和嘔吐，而避免噁心和嘔吐的好方法是讓孕媽媽有飽腹感，高纖維的斑豆可以有效地幫助孕媽媽抑制晨吐。

　　美味貼士：對於斑豆，最健康和經濟的做法是買乾的豆子。首先將斑豆加熱水浸泡一夜，如果是罐裝的，食用前要先徹底清洗去掉外面的鹽。然後，把一罐斑豆放入攪拌機或食品加工機中攪拌成乳汁狀，如果需要新增液體可以放入一點蔬菜湯，最後放入微波爐中加熱完即可食用。

　　超級食物4：韭蔥

　　份量：1杯***生的***

　　小編TIPS：

　　1、補充鈣質：韭蔥是從非奶製品中攝取鈣的良好來源，一杯韭蔥中含有55微克鈣。鈣是寶寶骨骼生長的必備營養素，還能幫助孕媽媽戰勝孕期出現的易怒、失眠和背腿部疼痛等症狀。

　　2、促進新陳代謝：一份韭蔥還含有近60微克的葉酸和0.2毫克的維生素B6***佔日常膳食建議量的10%***，可以讓身體有效地把蛋白質、脂肪和碳水化合物轉化成能量，促進新陳代謝。也有證據顯示維生素B6可以抑制晨吐。

　　3、幫助BB骨骼發育：一份韭蔥裡還含有40微克的維生素K、2微克的鐵和0.4微克的錳。維生素K有凝血作用，可以增強骨骼的健康，錳對寶寶的骨胳正常發育也很有幫助。

　　美味貼士：韭蔥氣味較淡，並帶有甜味，孕媽媽晨吐的時候能夠派上用場。如果胃比較敏感，無法喝下肉湯，可以把切好的韭蔥、香菇和切碎的生薑末倒入肉湯中，這樣會感覺好些。另外，在準備韭蔥時，最好把頂端及根部切掉，然後把莖切成兩半，以便徹底清洗掉所有隱藏的沙礫，最後再切成小段。

　　超級食物5：朝鮮薊

　　份量：中號朝鮮薊

　　小編TIPS：

　　1、補充體力：你感到全身無力嗎?那就試試朝鮮薊吧，因為朝鮮薊是獲取鐵和葉酸的較好來源，而鐵和葉酸都能保證孕媽媽的體能。中號煮過的朝鮮薊含有1毫克的鐵***約佔日常推薦攝入量的12%***、100微克的葉酸。葉酸有助於體內蛋白質的代謝，也是激素和酶的基本組成部分，可以讓孕媽媽的精力更充沛。

　　2、緩解便祕：孕媽媽在孕期很容易便祕，需要在膳食中加入一些纖維素。朝鮮薊是補充纖維素的最佳來源，每個朝鮮薊含有10克左右的纖維素，常被用於緩解孕媽媽消化不良及其他常見的孕期不適。

　　美味貼士：事實上，朝鮮薊也叫洋薊、法國百合，它的“原籍”是在地中海沿岸，口味獨特，有一種若隱若現的清香。朝鮮薊除了可以做罐頭外，還可以和其他蔬菜拌在一起做沙拉，味道很清爽。

　　超級食物6：南瓜籽

　　份量：半杯

　　小編TIPS：

　　1、補充蛋白質：隨著子宮的增大，背部、腹部和髖部的肌肉也隨之伸展。飲食中攝入足夠的蛋白質，有助於肌肉更好地適應新的變化。在膳食中新增南瓜籽能夠增加蛋白質的攝入量，因為每份南瓜籽含有 5 克植物蛋白。

　　2、補充豐富的礦物質：南瓜籽還含有鈉、鉀、磷、鈣和其他對肌肉健康有益的礦物質，其中對人體健康最重要的礦物質是鋅，一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的鋅。一份南瓜籽所含鎂的量佔每日建議攝入量的25%以上，鎂能讓孕媽媽更快地把蛋白質、脂肪、膽固醇轉化為能量。此外，南瓜籽也素食中鐵的來源，一杯南瓜籽含有2毫克的鐵。

　　美味貼士：研究表明烤南瓜籽比生南瓜籽含有更多的蛋白質、礦物質和纖維素，孕媽媽可以買些生的南瓜籽自己在家用烤箱烤。烤之前，孕媽媽可先在南瓜籽抹上堅果油或橄欖油，把南瓜籽放在單層的烤盤上，加姜、大蒜或辣椒調味，最後用300攝氏度的火烘烤至酥。

　　超級食物7：鯡魚

　　份量：142克魚片

　　小編TIPS：

　　1、補充EPA和DHA：99克的鯡魚含有2克EPA和DHA，是海產品中魚油含量最高的。鯡魚中的重金屬汙染物汞的含量很低，孕媽媽可放心選用。

　　孕期攝取DHA***一天2克以上的攝入量***有助於寶寶的大腦發育。《美國臨床營養學》雜誌研究表明，攝取DHA較多的孕媽媽產下的新生兒在分娩後48小時內表現出較好的睡眠規律，而攝取DHA較少的孕媽媽的BB並沒有這種情況。專家推斷，嬰兒的睡眠直接反應神經系統的成熟與否，所以飲食中新增魚類有助於胎寶寶大腦的發育與成熟。

　　美味貼士：如果你曾經吃過鯡魚，可能吃的是醃製的，因為這是一種最普遍的吃法，當然也有澆上奶油吃的。但是你也可以在當地的魚店買到新鮮的鯡魚。鯡魚的刺很軟，容易去掉。西式菜餚裡用白葡萄酒和檸檬調味來燒烤或烘焙鯡魚。

　　超級食物8：糖蜜

　　份量：1大湯匙

　　小編TIPS：

　　1、促進BB骨骼發育：媽咪也許不知道，僅一大匙的糖蜜就含有人體一天所需錳元素的15%。錳是很重要的礦物質，對胎寶寶的骨骼發育有重要作用。

　　2、緩解孕期腫脹現象：維生素B6通過保持身體內鈉、磷的平衡來調節機體所需要的水量，鉀也是保持體內水平衡礦物質。攝取足量的維生素B6和鉀可以減輕孕媽媽腳部和關節處的腫脹。每湯匙糖蜜還含有290毫克的磷***每日所需量的8%***和0.1毫克的維生素B6***每日建議攝取量的7%***。

　　美味貼士：購買糖蜜時要儘量選用有機且未硫化的，這樣可避免農藥及其他化學殘留。孕媽媽可以把它用做甜味劑放在燕麥粥、冰砂、酸奶或薑茶裡，也可以抹到麵包片或烘烤的食物上。