經常倒立有什麼好處

General 更新 2024年10月31日

  倒立是一種現在年輕人喜歡的一之中運動鍛鍊方式,對於一些整天上班沒有時間去健身的人來說,是一個不錯的鍛鍊方法。以下是小編為你整理的,希望能幫到你。

  

  促進血液迴圈

  倒立體式充分利用了萬有引力。 當你的身體在倒置的狀態下,流到大腦的血液量明顯增加了。 經常做倒立體式,把更多氧和營養成分帶到大腦,我們的專注力和認知能力就會有提高。

  提高能量水平

  倒立體式使身體產生更多的熱量。長期練習倒立的同學能感覺身體更有活力,充滿能量。

  幫助身體放鬆

  一些倒立體式如肩倒立和腿靠牆上舉有很好的放鬆作用,在這些體式中人的副交感神經系統處於啟用狀態,幫助平靜身體和頭腦,給人帶來平靜和平衡的感覺。

  提高免疫力

  淋巴系統對身體的正常運轉非常重要, 淋巴細胞是身體裡毒素的”清道夫”- 在身體裡遊走把碰到的毒素搬運到淋巴結並予以清除。肌肉的緊張狀態和地球引力幫助淋巴細胞在身體裡的活動。當人的身體在倒置狀態下,淋巴細胞經過身體一些部位***如肺***會更容易並且更快。

  提高平衡能力

  在身體倒置的狀態下尋找平衡特別鍛鍊人,身體倒置狀態hold住一段時間鍛鍊人的耐心,有助於意識停留在當下,這些不僅幫助我們的身體提高平衡能力,而且幫助我們在生活中達到平衡。

  增加肌肉和核心力量

  在倒立體式中,肩膀手臂和核心的肌肉都處在啟用狀態中, 長期鍛鍊會增加這些肌肉群的效能,練習倒立對身體下部比較強壯的人最有益, 能夠幫助平衡身體上半部的力量。

  倒立健身做法

  1.身體直立,左腳向前邁出約60釐米,膝蓋自然彎曲。雙手著地,右腳跟腱要充分伸展;

  2.頭頂著地,左腿向後伸直使兩腿併攏;

  3.用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下;

  4.然後再往右移動90度,到達定位後重復前一動作,這套動作要緩慢地做3次。

  經常倒立有什麼壞處

  第一:倒立顛覆了我們人體的正常迴圈的自然結構,短時間的倒立可以強身健體,但是一次性倒立的時間過長,就如使人體出現充血的現象,令大腦供血不足,也會使心臟超負荷工作,給人體造成傷害。

  第二:長期倒立可能會使肩部變寬從而影響到整體的美觀。

  第三:倒立時候如果姿勢不對,會對關節造成拉傷,長期倒立手指根部也會生繭。


  

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