什麼方法可以減小腿肚
腿上的腿肚一旦形成肌肉就會變的很難看,那麼怎麼來減掉小腿上的肌肉呢。今天,小編為你帶來了可以減小腿肚的有效方法。
可以減小腿肚的方法
坐姿踮腳
坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。
上下樓梯
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,並且腰桿打直,重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對腳和脊椎都有很大的負擔,尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
注意走資
走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。
瘦蘿蔔腿飲食妙招
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的纖維素含量相當豐富,纖維素吸收水分進而膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
補鈣
儘量吃一些含鈣高的食物,像芹菜、菠菜等等,因為,鈣攝取不足會影響神經的傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。所以,這一點,就是補鈣。
維他命B群
如果你的雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形。它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,體內脂肪含量過多的女性,要多多補充維他命B2。
鉀元素
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善腿部浮腫症狀,快速瘦小腿。
維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液迴圈,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。
瘦小腿訣竅
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
第二招 用吃來瘦腿
1、維他命E幫助去除水腫。血液迴圈不好就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等,含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第四招 神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具:檯球大小的健身球兩顆
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
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