怎樣在一天內快速瘦身學生

　　減肥是很多妹子的重要事情，學生妹子也不例外。現在有很多學生也加入減肥行列，學生應該怎麼減肥才好的呢?有什麼快速減肥方法是適合學生的呢?小編告訴你。

　　學生快速瘦身方法之控制卡路里攝入量

　　減肥其實就是一道簡單算術題。想要每週減掉一斤，只需要在七天裡燃燒或減少3500卡路里攝入量。平均到每一天，就是500卡路里。但是，光靠節食是行不通的，尤其是對於那些特別愛吃的人來說。最有效的方法是：每天從你的飲食中減少250卡路里的攝入量，再通過運動燃燒剩下的250卡路里。可以少吃一份冰淇林或少吃點小零食，來減少這250卡路里的攝入。

　　學生快速瘦身方法之不要分心

　　如今，每個人都像是手機的奴隸。甚至在運動中，你會用它播放音樂，停下來發簡訊或與好友聊微信。在運動時，你應該保持全神貫注，才會達到最好的效果。長期堅持下去，你一定會看到理想的效果。

　　學生快速瘦身方法之多喝水

　　多喝水不僅能保持你體內的水分，近期的研究表明，有規律的水分攝入還能幫助減肥。在飯前，補充足夠的水分能幫助控制食量，另外多吃富含水分的食物***例如水果和蔬菜***會讓你更快產生飽足感，減少你對其他食物的攝入量。一個小研究發現，飲用冰水會加快新陳代謝，並能抑制對蘇打和果汁這類含糖飲料的渴望。現在開始，做個水美人吧!

　　學生快速瘦身方法之保持積極的生活狀態

　　無論是半程馬拉松或是去健身房，每天堅持運動都是減肥的重要途徑。爬樓梯，遛狗，在家裡吸塵，騎自行車去吃晚餐或者去公園散步，都能幫助你燃燒卡路里，並保持活躍的精神狀態。

　　學生快速瘦身方法之吃掉一整籃子的藍莓

　　藍莓不僅僅是抗氧化發電站，還在減少腹部脂肪方面扮演著非常重要的角色——與那些小腹贅肉說再見吧!藍莓含有豐富的花青素，這種元素能改變人類體內導致的肥胖細胞，使體重增加變得更加困難，我想你已經迫不及待要將藍莓加入你的健康減肥食譜了吧。

　　學生快速瘦身方法之早晨鍛鍊

　　無論什麼時候，每天找時間鍛鍊是非常重要的，但是如果你想要鍛鍊的同時有更好的燃脂效果，那麼來嘗試一下早晨鍛鍊吧。研究表明，人們早晨鍛鍊時比一天中其他時間鍛鍊更容易消耗脂肪。

　　學生快速瘦身方法之做一個食物攝入表

　　記錄一天消耗的卡路里數是使你堅持下去的有效方法。研究表明，堅持記錄每天食物攝入量的節食者們能減掉更多的重量。在你的iPhone上下載一個這類的app，如果你喜歡使用紙筆，也可以寫下來幫助你堅持控制每天的卡路里攝入。食物攝入表不僅能幫助你輕鬆控制卡路里攝入量，還能幫你計算出你正在吃的食物所含的卡路里。

　　學生快速瘦身方法之及時補充睡眠

　　即使生活日益繁忙，也要保證足夠的睡眠時間。適當休息不僅能增強自身免疫力，還能確保你養成健康的飲食習慣。每天，疲勞的人都會吃得更多，而且在睡眠不足的情況下，生理機能也會變得很差，這會導致身體儲存更多脂肪，也就是說，睡眠不足會導致每年增加3斤的重量!

　　學生快速瘦身方法之食物推薦

　　學生快速瘦身方法之香蕉

　　香蕉是非常受人喜愛的一種營養水果，它的成分中雖然含有一定量的澱粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食慾，如果和其它水果搭配在一起製作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便祕困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。

　　學生快速瘦身方法之堅果

　　堅果中通常都含有豐富的蛋白質，能夠起到超強的飽腹感，當飢餓感出現時，只要吃上幾顆堅果，就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強，能夠大大的滿足食慾，控制好每次吃的數量，不但不會發胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效學生快速瘦身方法之左旋咖啡

　　咖啡因能提高人體消耗熱量的速率，一項研究發現100毫克的咖啡因***約1杯咖啡***，可加速脂肪分解，能使人體的新陳代謝率增加百分之三至四，增加熱能的消耗，適量飲用，有減重效果。而咖啡搭配上同樣能夠有效的將脂肪轉化成能量的左旋肉鹼，將為你帶來高效無反彈的瘦身體驗哦!

　　學生快速瘦身方法之海苔

　　海苔的原身是紫菜，所以也是營養非常豐富的小零食，它也經常出現在減肥人士的抽屜裡。因為海苔中含有大量的礦物質，碘元素對於消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對於解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候儘量選擇一些原味產品，因為它們的熱量也相對低一些。

　　學生快速瘦身方法之酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

　　學生快速瘦身方法之石榴

　　石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的慾望而不會對節食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

　　學生快速瘦身方法之聖女果

　　聖女果裡面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補充大量的營養元 素，消減脂肪。而且聖女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預防水腫問題。聖女果既是蔬菜也是水果，當我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候，它就是最好 的選擇之一，因為這種小番茄的熱量非常低，即使吃掉一大盤都不用擔心自己會發胖。

　　學生快速瘦身方法之酸梅

　　酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程式就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

　　學生快速瘦身方法之西蘭花

　　西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素並且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然後掰成小朵，適當的放一點調味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。