緊張性頭痛有哪些治療方法

　　緊張性頭痛是最常見的頭痛型別，那麼該如何治療呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　緊張性頭痛治療方法

　　先確定你的診斷是正確的

　　排除其他可能引起你頭痛的原因，像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒吃東西或其他因素。

　　然後放鬆心情

　　心情放鬆法快速又有效，你做得愈多，就愈有效。當你覺得情緒變得緊張，肌肉緊繃時，就可以做。你可以試著做深呼吸，或閉目遐想，不久之後你會發現，放鬆可以變成一種自然而然的反應，你的頭痛也就隨之逐步消失。此外，生物回饋也有幫助。

　　學會放鬆肌肉

　　要想緩和緊張，你還可以嘗試肌肉放鬆法，此法對減緩緊張非常有效。需要放鬆的肌肉包括：額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放鬆，或者用意識刻意由“內在”將緊繃的肌肉放鬆。先把呼吸調慢，然後想像每一口吸進的空氣都能將放鬆的感覺帶進你的肌肉裡，而每一”撥出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動一番，釋放緊繃的感覺，要將你意識中任何緊張的感覺都放鬆開來。 接著將注意力集中在後腦頸部，也就是連線頸部肌肉的後腦殼。將頭慢慢地前後前後地動一動，然後再繞圓圈地慢慢轉動。放掉所有緊張的感覺，讓緩慢平穩的呼吸把壓力帶出你的身體。然後把注意力轉到兩耳，上方的肌肉上。這裡的肌肉也和咀嚼有關，所以相當有力量，一旦這裡的肌肉緊繃，就會帶給你很大的壓力。現在儘量去體會那裡的肌肉是否有任何緊繃的感覺，如果有的話就放鬆。讓每一口吸氣都將輕鬆的感覺帶進來，每一口呼氣都將緊張的感覺送出去。

　　適度休息非常重要

　　如果你沒睡好，應付壓力的能力就比平常差，這時候一些減壓快速偏方就完全失效，你真正需要的是休息。咖啡、酒和鎮靜劑只是暫時有效，使用時間一久只會使情況更糟。

　　按壓穴位

　　脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液，脊椎指壓療法通常有幫助，脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。按壓頸部背後的脊椎兩側的風池穴和天柱穴***用兩隻拇指同時施壓***有助於緩解頭頸部的疼痛。

　　緊張性頭痛預防方法

　　一是要注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增減;

　　二是飲食上要注意多食用酸甘養陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物;

　　三是要調節情緒，不要給自己過多的壓力，不要一天到晚埋頭於書本，要多走出家門到戶外進行鍛鍊，儘量緩解、放鬆情緒。

　　四是少吹冷風，減少自己壓力，學會做深呼吸調節心理的緊張抑鬱情緒，多喝水。***大部分的頭疼狀況都是由於脫水引發的***

　　五是儘量增加自己休息睡眠的時間，因為充足的休息可以緩解精神上的緊張和抑鬱。特別是中午，睡中覺是一個不錯的選擇。