辦公室白領如何保養辦公室白領保養祕訣

General 更新 2024年03月28日

  辦公室白領很容易出現健康問題,所以日常要注意保養,那麼辦公室白領怎麼保養好呢?跟著小編一起來看看吧。

  辦公室白領保養祕訣

  1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收,迴圈差、經絡容易阻滯的人,會引起身體區域性水腫。

  2、每天補充適當的保溼果蔬,由內而外抗乾燥,例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

  3、在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽能增加區域性環境的溼度,還能緩解視力疲勞。

  4、將清潔用品換成比較溫和的型別,避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保溼洗面奶。

  5、在午休的時候為自己塗一層啫喱,10分鐘後用紙巾抹去或者用水洗去,再塗上一層保溼乳液,能起到為面板快速補水的效果。

  6、帶一個高質量的保溫杯上班,裡面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內,用70度以上的水悶泡1小時左右。

  7、在暖氣房,常會感覺到鼻幹、鼻塞,特別難受。這時候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣薰一薰鼻腔,並對著杯口做深呼吸,2分鐘左右。

  8、坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放鬆,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。

  9、避免連續長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。

  10、不要勉強減肥。有些白領女士勉強著堅持減肥,但身體狀況一旦惡化,就容易受到病毒的侵襲。

  11、避免精神壓力和疲勞狀態。病毒特別喜好侵襲疲勞的人。如果覺得很累,洗個澡,睡個好覺,儘早消除疲勞,這一點很重要。

  12、要特別注意避免吸菸過度。吸菸過度會削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力,病毒更容易侵入。吸菸有百害而無一利,請注意節制。

  辦公室白領健康零食

  榛子。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質含量非常高,胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養素的含量也十分可觀。

  藍莓。提到藍莓,可能大家首先想到的就是明目的功效,那是因為藍莓中含有一種叫紫檀芪的自然化合物,是很好的抗氧化劑。藍莓果實中含有豐富的營養成分,它不僅具有良好的營養保健作用,還具有防止腦神經老化、強心、增強人機體免疫等功能。

  即食海苔。海苔熱量很低,纖維含量卻很高,幾乎沒有令人發胖的危險,所以它是易發胖女性可以放心食用的美味零食。

  杏脯。杏脯色澤美觀,酸甜可口,色香味俱全,保持了鮮杏的天然色澤和營養成分,並具生津止渴,去冷熱毒等功效。另外,杏脯還具有護膚養顏的作用,這時因為它能幫助人體宣肺降氣,讓肺氣滋潤我們的肌膚。

  山楂片。吃貨們遇到美食總會胃口大增,很容易產生積食、消化不良的症狀。山楂能開胃消食,因此白領一族手邊常備山楂片可以幫助你消除久坐囤積下來的脂肪。

  辦公室白領養生要點

  1、天天的生活作息有規律。

  保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,飢一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。

  2、散步。

  輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。

  3、切勿久坐不起。

  每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動一下筋骨。

  4、空閒時多按摩身體穴道。

  像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。

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