酸奶減肥的方法

General 更新 2022年08月14日

  許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異,酸奶減肥減肥法深受大眾的喜愛,下面由小編為大家整理的資料,希望大家喜歡!

  

  清晨:酸奶減肥喝法

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶***200毫升左右***,再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0─1.5%***。

  中午

  如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶***200毫升左右***。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

  下午4點

  飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜***放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌***。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  酸奶蘋果撈的做法

  材料:蘋果、老酸奶、葡萄乾和杏仁少量

  做法:

  1.蘋果切塊核,切成一口大小的塊,排在盤中。

  2.葡萄乾洗淨後,切小丁,撒在蘋果塊上面。葡萄乾洗淨後,切小丁,撒在蘋果塊上面。

  3.老酸奶攪勻後淋在蘋果上面,攪拌好即可食用。

  喝酸奶的注意事項

  酸奶不能加熱喝:酸奶一經加熱,所含的大量活性乳酸菌便會被殺死,不僅喪失了它的營養價值和保健功能,也使酸奶的物理性狀發生改變,形成沉澱,特有的口味也消失了。因此飲用酸奶不能加熱,夏季飲用宜現買現喝,冬季可在室溫條件下放置一定時間後再飲用。

  酸奶不要空腹喝:當你飢腸轆轆時,最好別拿酸奶充飢,因為空腹時胃內的酸度大***pH值2***,乳酸菌易被胃酸殺死,保健作用減弱。飯後2小時左右,飯後胃液被稀釋,胃內的酸鹼度***pH值上升到3~5***最適合於乳酸菌生長***適宜乳酸菌生長的pH值為5.4以上***。因此,這個時候是喝酸奶的最佳時間。

  不宜與抗菌素同服:氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌,使之失去保健作用。不過,這並不影響酸奶中營養物質的含量以及消化吸收。

  飲後要及時漱口:隨著酸奶和乳酸系列飲料的發展,兒童齲齒率也在增加,這是與乳酸對牙齒的腐蝕作用有關。所以,喝完酸奶後要及時漱口,或者最好使用吸管,可以減少乳酸接觸牙齒的機會。

  酸奶需要冷藏:酸奶需在4℃下冷藏,在儲存中酸度會不斷提高而使酸奶變得更酸,如果保管條件好,酸奶不會變壞,否則會使酸奶中有害菌、酵母或芽孢桿菌大量繁殖而使其變質,這樣的酸奶不能食用。夏天熱時購買酸奶一定要看賣奶的有沒有冰櫃儲存,否則很難保證酸奶的質量。


室內運動減肥方法
緩解大腿肌肉酸的方法
相關知識
喝酸奶減肥的方法介紹
酸奶減肥的方法
喝酸奶減肥的方法
吃蘋果和喝牛奶減肥的方法
怎麼喝酸奶才能減肥的方法
酸奶減肥的正確方法
酸奶減肥的有效方法
蘋果酸奶減肥的正確方法
減肥奶昔製作方法_減肥的方法有哪些
女生瘦身減肥的方法